Defi Vorbereitung

Diskutiere Defi Vorbereitung im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hey Leute fahre Ende nächster Woche in den Urlaub. Wollte danach eine Defi beginnen um Endlich die letzten Problemzonen zu beseitgen um danach...

  1. Vahidg

    Vahidg Handtuchhalter

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    Hey Leute fahre Ende nächster Woche in den Urlaub.
    Wollte danach eine Defi beginnen um Endlich die letzten Problemzonen zu beseitgen um danach wieder auf Muskelaufbau zu setzen.
    Habe mir den folgenden EP zusammengestellt:
    Whey in Wasser + 3 EL Leinsamen
    2 gekochte Eier
    200 g putenbrust
    100 g Putenbrust
    vor dem Training 1 Whey in Wasser + 3 EL Leinsamen + 1 Banane
    nach dem Training 1 Whey in Wasser + Dextrose
    115 g Harzer
    115 g Harzer
    So zusätzlich nehme ich Lachsölkapseln, CLAs und evtl. Coffein Tabletten vor dem training ein.
    Mein Muskeltraining beleuft sich nach SBfsons 4er Split + Cardio Einheiten am Morgen (Ca. 50-60 Minuten)
    Wollte die Refeeds als Schummeltage streichen und eine Pändelvariante mit gezielten Überschussen (Hochwertige Lebensmittel) erzielen.
    Also das heist 3 Tage defizit einen Tag Überschuss und dann wieder 2 Tage defizit und einen Tag Überschuss.
    Nun meine schwitzenden Freunde was haltet Ihr davon??

    Grüße an Alle
     
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  3. Vahidg

    Vahidg Handtuchhalter

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    Keinerlei Kriterien???
    Kann mir das gar nicht vorstellen.
    Tipps??
     
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