Defi

Diskutiere Defi im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo zusammen, ich würde gerne etwas abnehmen. Dazu habe ich folgenden EP, den ich seit einiger Zeit befolge: (kcal/fett/kh/ew) Frühstück:...

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  1. #1 morschi13, 20.04.2009
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    Hallo zusammen,

    ich würde gerne etwas abnehmen. Dazu habe ich folgenden EP, den ich seit einiger Zeit befolge:

    (kcal/fett/kh/ew)
    Frühstück: 500g Magerquark, eine Hand voll Haferflocken, eine Banane
    (475/0/42/77)

    zwischen Mittag und Frühstück: 100 g MQ, 50g Käse, 50g Wurstaufschnitt
    (518/4/11/35)

    Mittag: ein Drittel Teller Nudeln,Kartoffeln oder Reis, 130 Schweine-/Hähnchen-/Putenfleisch oder Fisch; kleine Schüssel Salat & Suppe,
    (600/40/max.70/30)

    Nachmittag: 250 g Magerquark; Apfel oder BAnane
    (250/0/25/35)

    Abend: 300g Thunfisch, Salat, 2 Tomaten
    (368/6/4/78)

    Nacht: Shake mit 500 ml Wasser + 40 g Proteinpulver (0,8 EW), manchmal ein paar Nüsse

    Summe: kcal/fett/kh/ew
    2211/133/135/255


    Was meint ihr bzgl. Menge und Timing?

    Trainieren geh ich so gegen 19.00, dh vor dem Abendessen.

    mfg, morschi
     
  2. #2 Andy82, 20.04.2009
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    Bei deiner Grösse und Gewicht scheint mir das etwas wenig zu sein. So ungefähr sähe mein Verbrauch in einer Defi aus und ich bin ne ganze Ecke kleiner und leichter als du.
     
  3. #3 Skunk87, 20.04.2009
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    finde auch das es zu wenig ist. da bleibt kaum spielraum nach unten.

    zum timing -> du hast 6 mahlzeiten in deinem ep, erreichst du es mit diesen ungefähr alle 3 stunden was zu essen?

    falls ja, dann passt das so ;-)
     
  4. #4 morschi13, 21.04.2009
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    Ich achte schon darauf dass es regelmäßig was gibt (alle 2-3 h).

    MIt was könnt ich den die Kalorienmenge nach oben schrauben?
    Vllt. mit 100g Nüsse über den Tag verteilt? Das wäre ein Plus von ca. 600kcal, womit ich dann auf ~2800 Kalorien.
     
  5. #5 BudBundy, 21.04.2009
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    Leinöl...ab in den shake. ;)
     
  6. #6 amano, 21.04.2009
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    nüsse sind aber auch nicht verkehrt...
     
  7. #7 .Daniel, 21.04.2009
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    Thunfisch würde ich mit anderem Fisch wie Forelle tauschen und nur ab und zu auf ihn zurückgreifen. Bei der Menge, die du täglich einnimmst ist das sehr schädlich wegen dem hohen Quecksilbergehalt in dem Thunfisch!
     
  8. #8 morschi13, 22.04.2009
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    Du meinst, 300g Thunfisch/Tag seien ungesund?
    Inwiefern soll das die Gesundheit gefährden?
     
  9. #9 Andy82, 22.04.2009
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    Wie er schon geschrieben hat, die Schwermetallbelastung bei Thunfisch ist relativ hoch, daher wird empfohlen, Thunfisch nicht öfter als 1-2x pro Woche zu verzehren.
     
  10. #10 no_pain_no_gain, 22.04.2009
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    Im übrigen sind auch die Bestände aufgrund der weltweit steigenden Nachfrage an Sushi und ähnlichem (sogar im Essen gibt es Modetrends - bescheuert) allesamt überfischt.
     
  11. #11 morschi13, 22.04.2009
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    Ok, danke erstmal.
    Dass der Metallanteil so hoch ist, ist mir neu.

    Allerdings stellt mich das vor die Frage, durch was ich die Eiweiszufuhr durch den Thunfisch ersetzen kann ( es sind ja immerhin 75g)...
    Ich denke es gibt wenig vergleichbar Praktisches (DOse auf, essen, fertig) zu dem Preis oder liege ich da falsch?

    Hmm
     
  12. #12 amano, 23.04.2009
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    doch harzer käse :biggrin:

    200g(eine rolle) enthalten fast 60g eiweiss.
     
  13. #13 moins, 23.04.2009
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    Und natürlich Magerquark und Hüttenkäse. Zwar kommen die nicht ganz an Thunfisch und Harzer Käse, sind aber nicht so extrem im Geschmack wie Harzer Käse...
     
  14. #14 .Daniel, 23.04.2009
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    Wieso?^^ Ich find den Harzer überhaupt nicht ekelig, man brauch sich ja nicht gleich den Edelschimmel kaufen^^

    Und sonst hau dir so ne Packung von dem Harzer mal in die Mikrowelle, schmeckt nicht mehr so extrem ;)
     
  15. #15 morschi13, 23.04.2009
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    servus leute,
    Danke erstmal für die Tipps.

    hab mir heute also beim Einkaufen n paar Rollen Harzer geholt.
    Jetzt hab ich mich eben an so ´ner Rolle versucht: das Zeug is ja gausam, die KOnsistenz geht ja noch aber der Geschmack..Ne halbe Rolle hab ich aber schonmal runtergekriegt (für den ANfang akzeptabel finde ich) =)

    Naja ich werd die Flinte nicht gleich ins Korn; wer schön sein will muss schließlich leiden.

    Hab mal in ein paar Threads über den lieben Harzer und dessen geschmackliche (Un-)Zumutbarkeit gestöbert, werd mal zumindest FLeisch damit Überbacken und es als Salatbeilage versuchen. ABer so für zwischendurch is das nich wircklich was (zumindest für mich, Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden).

    Servus
     
  16. #16 amano, 23.04.2009
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    :anbeten: :anbeten: :anbeten:

    endlich einer, der mich versteht... :biggrin:
     
  17. #17 morschi13, 23.04.2009
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    und einer mehr ders nich tut :-D
     
  18. #18 amano, 23.04.2009
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    banause... :biggrin:
     
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