Definition - Aber wie?

Diskutiere Definition - Aber wie? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo! Ich trainiere seit etwa einem Jahr und ich möchte jetzt mal definieren. Zur Zeit sieht mein EP folgendermaßen aus: Viel Schwarzbrot und...

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  1. #1 GodMode_on, 28.05.2009
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    Hallo!

    Ich trainiere seit etwa einem Jahr und ich möchte jetzt mal definieren.
    Zur Zeit sieht mein EP folgendermaßen aus: Viel Schwarzbrot und meist mit Nutella, ungefähr 1-2Liter Milch auf 2 Tage, etwa alle 3 Tage Nudeln mit Fleischsugo, ~2-3Liter Wasser pro Tag, viel Fleisch wie Pute oder Schwein.

    Etwas Fett verlieren würde mir mal gut tun.
    Wenn mir da bitte einer einen neuen EP zusammenstellen könnte, dem wäre ich sehr sehr dankbar :-D
     
  2. #2 BeoMartin, 28.05.2009
    BeoMartin

    BeoMartin Hantelträger

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    Nimm den Defi-Plan von Amano und ändere diesen so das er zu deinen Werten passt.

    Dein jetziger "Ernährungsplan" ist auch nicht das gelbe vom Ei.
    Nuttela lass weg.
    Fleisch ist gut.
    Bei den Nudeln solltest du lieber zu Vollkornnudeln greifen.
    usw...

    Sieh dich mal hier im Forum auch mal nach einem Masseernährungsplan um (z.B. der von Amano)
     
  3. #3 FreakLikeMe, 28.05.2009
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    FreakLikeMe Eisenbieger

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    lass nutella raus und nimm morgens lieber 80g haferflocken mi fettarmer milch
    danach 2-3 stunden später 250g magerquark mit 1-2el leinöl gemixt
    und mittags immer gemüse mit reinmischen und viel puten essen oder insgesamt fettarmes fleisch
    sport treiben
    aber wie gesagt schau dich mal um
     
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