Definition Teil 1

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Defiphase" wurde erstellt von ProfessionalPerformance, 14.11.2011.

  1. #1 ProfessionalPerformance, 14.11.2011
    ProfessionalPerformance

    ProfessionalPerformance Newbie

    Dabei seit:
    06.11.2011
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Hey,

    da ich meinen anderen Acc (MUSLiiM) alle Daten vergeßen habe, habe ich mir mal nen neuen Acc erstellt. Ich hoffe es gibt keine schwierigkeiten.

    Meine Daten:

    17Jahre
    93,2kg
    176cm

    Meine Ziele:
    78kg
    geringes KFA (~12%)

    Mein Ernährungsplan: (Wird Modifiziert nachdem ich einige Bücher durch gelesen habe)

    5Uhr: 1Whey Protein Shake + 1Apfel

    10Uhr: 1Vollkornbrot mit Putenbrust

    14:30Uhr: 250g Putenbrust + Gemüse + Salat

    18uhr: 1Dose Thunfisch

    20Uhr: 500g Magerquark

    Mein Trainingsplan (von nem anderen Forum)

    Bankdrücken
    Butterfly
    Latziehen
    Rudern
    Hyperextencions
    Seitenheben
    Beinpresse
    Beinheben
    Sit Ups

    Falls ihr Kritik habt bitte per PN ;)

    Ich hoffe es lesen ein paar Leute mit^^

    Daten 14.11.2011

    Gewicht: 93,2kg

    Bauch: 102cm

    Oberschenkel: 65cm

    Oberarm: 35cm

    Viele Grüße
     
  2. AdMan

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