DEFINITION

1. Ich würde über den Winter immer Masse machen, bis zum Frühling, und dann zum Sommer hin definieren. Das empfehle ich dir auch, es sei denn du hast übertriebenes Fett.
2. Man sollte generell nicht immer von Defi auf Masse und dann wieder auf Defi (usw. usw. usw.) springen, sondern einige Monate eins beibehalten.
3. Eine gescheite Defi schaffst du nicht ohne einen richtigen Ernährungsplan (gilt für eine Massephase genauso), auch wenn du meinst das du immer nur gute/gesunde Sachen ist.
4. Am besten du suchst die einen gescheiten Trainings- und Ernährungsplan aus dem Forum raus, weiterhin auf Masse, und im Frühling entsprechendes für eine Defi.


MfG Ruben

 

Ne am besten suchst du dir nicht aus dem Forum nen Trainings- und Ernährungsplan sondern gestaltest dir was, was auch zu dir passt... hast mir ja schon ne PN geschrieben...
Brauch mich also nicht wirklich nochmal dazu äußern