Definition

Hey,

Habe meine Ernährung umgestellt um Gesund, Fit & Sportlich zu werden.

Mein Ziel ist es erstmal 10-15kg zu verlieren und dann ordentlich Muskelmasse aufzubauen.

Vielleicht in die Richtung Natural Bodybuilder aber bis dahin dauert noch einige Jahre

Hier erstmal mein Ernährungsplan:

Frührstück:

eine Banane
75g Haferflocken
200ml 1,5% Joghurt natur
etwas Vanilinzucker für den Geschmack

1Tasse Grüner Tee

Alternativ zwei brötchen mit frischkäse (magerstufe)
und Putenbrust als Belag

Mittagessen:

150g Nudeln gekocht
300g Hackfleisch vom Rind mit einer fettfreien Soße (bratensaftwürfen)

dessert eine Quarkspeise nur mit Joghurt angemacht.

Abendessen:

Salat mit Putenbruststreifen, dressing nur essig und ein tl Öl (Olivenöl) Basamicoessig hat einen guten eigengeschmack, salz , Pfeffer dazu.

alternativ
500ml Joghurt 1,5% mit etwas vanilin-Zucker und frischem obst.

Trainingsplan bin ich noch am Suchen denke Ganzkörperplan mit ordentlich Cardio-Einheiten nach dem Krafttraining.

Falls ihr Pläne habt bitte per PN schicken Nicht hier wollte den Link vllt. weiterschicken ohne andere Posts mit dies und jenes.

Viele Grüße

Gewicht, Maße & Bilder folgen am Wochenende

 

Hallo und danke erstmal.

Das soll ein Tagebuch sein und den EP habe ich mit einem Ernährungsberater erstellt. Von einem anderem Forum.

Brötchen höchstens Vollkorn und Zucker mach ich nicht, er hats mir nur so geschrieben ^^

Ab Montag gehts los, Training aber erst ab Donnerstag.

Viele Grüße (Training ab Donnerstag weil wir am Dienstag Sport haben in der Berufsschule und da Krafttraining mit eigenes Körpergewicht machen + Ausdauer Training.)