Definitionstraining sinnvoll und möglich?

Diskutiere Definitionstraining sinnvoll und möglich? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey also ich bin 15, 1,71 groß , Wiege zwischen 72 und 73 kg und laut meiner Waage habe ich einen Körperfettanteil von 36% ( allerdings ist das...

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  1. #1 Passistrassi, 12.05.2013
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    Hey also ich bin 15, 1,71 groß , Wiege zwischen 72 und 73 kg und laut meiner Waage habe ich einen Körperfettanteil von 36% ( allerdings ist das ein älteres Modell vom Dicounter also ich weiß nicht ob das was taugt).
    Ich würde gern in einem Jahr auf 9-10% runter und dabei mindestens die Muskeln halten eher noch aufbauen. Bin jetzt seit 4 Wochen bei McFit und trainiere 4 mal die Woche. Bisher hab icv ziemlich auf Masseaufbau trainiert. Wäre bei meinem Ziel Definition besser und wie viel Cardio macht Sinn?Sind jeden Tag 1h joggen zu viel? Was ist besser joggen oder Fahrrad fahren?
    Bitte um Hilfe
    LG Pascal
     
  2. #2 Colin, 12.05.2013
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    Hi und willkommen!

    Für die Knie ist Radfahren schonender.
    Cardio kannst du im Prinzip nicht zu viel machen, also immer dran bleiben.

    Und beim Gewichtetraining achte auf nicht zu hohe Gewichte (bist ja noch jung) und peile mal so einen Wiederholungsbereich mit mehr als 12 pro Satz an. Dann iss gesund und pass auf nicht zu viele Kalorien zu essen. Wovon ich trotzdem abrate: Fall nicht in ein zu großes Kaloriendefizit, denn du bist noch im Wachstum und da soll der Körper keine allzu große "Mangelernährung" erfahren. Wenn du am Ball bleibst, gut und regelmäßig trainierst und dich dazu gut ernährst mit viel Eiweiß, Obst und Gemüse sowie gesunden Fetten und genug Flüssigkeitszufuhr, dann kommste schon auf die richtige Bahn. :-)

    Viele Grüße!
     
  3. #3 Hantelfix, 14.05.2013
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    Hallo Pascal,

    für dein Vorhaben solltest du ein Kaloriendefizit von ca. 500 Kcal pro Tag fahren.

    Die Ernärung ist eiweißreich.
     
  4. #4 Aburatsubo, 17.05.2013
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    Also ich finde jeden Tag Carlo zu viel 3 mal pro Woche reicht mach lieber noch 2 Kraft Einheiten mit mwn Gk.
    Meiner Meinung nach, korrigiert mich wenn ich mich irre.
     
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