Definiton in nem 3er

Die Wiederholungen spielen eigentlich eine untergeordnete Rolle bei deinem Vorhaben, dich zu definieren.

Bleib bei deinem 3er Split und mach kurze Einheiten, das Training kann auch schwer bleiben damit du viel verbrennst, vorallem auch durch den Nachbrenneffekt. Ich würde 8-12 Wiederholungen vorschlagen, alles darüber ist im Kraftausdauer Bereich, mach es so wie du willst.

Um mehr Kalorien zu verbrennen solltest du natürlich auch Cardio machen (2-3x die Woche) an trainingsfreien Tagen oder optional einfach nach dem Krafttraining im Studio. Das du auch ein Kaloriendefizit brauchst, hast du ja schon selbst erwähnt, also deinen Kohlenhydratanteil senken und mehr Eiweiß zu dir nehmen, allerdings die KH nicht zuviel senken, brauchst ja noch Power beim Training.

 

hi,

also versteh mich bitte nicht falsch es ist absolut nicht böse gemeint und vielleicht verfolgst du auch einfach nur ein ziel das ich nicht verstehe aber findest du nicht das du für deine körpergröße eh schon zu leicht bist?

daher verstehe ioch das vorhaben der defi im moment bei dir nicht.
solltest du nicht erst noch so ca. 5-10 kilo antrainieren und dann ne ordentliche defi starten?

wie gesagt ist absolut nicht böse gemeint und vielleicht haben wir auch einfach nur eine unterschiedliche vorstellung vom schönheitsideal aber ich finde wenn du jetzt noch mehr abnimmst wirt das zu dürr aussehen wobei ich ja nur nach deinen daten gehen kann manchmal täuschen daten auch.

ansonsten zur defi hat hllywd ja schon alles gesagt ... defizit beachten, kh senken, auf dein eiweissgehalt achten und joa dann wird das schon.

vom training her würd ich dir empehlen einfach nach jedem harten krafttraining einfach nochmal 45. min laufen zu gehen.
so mache ich es und es funktioniert momentan wunderbar.
klar bin ich ein anderes kaliber aber das prinzip ist das gleiche.

 

Dazu wäre es interessant, wenn er seinen KFA kennt, allerdings sehe ich jetzt auch noch keinen Sinn darin voll auf Definition zu gehen, damit fängt man vielleicht Ende März/Anfang April an, damit man im Sommer im Freibad eine gute Figur macht.