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Diskutiere defiplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hey leute mein essensplan von amano!! frühstück shake aus: 250g magerquark, 300ml milch, handvoll geraspelter nüsse/leinsamen, handvoll...

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  1. #1 angelo32, 05.05.2009
    angelo32

    angelo32 Hantelbankwärmer

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    Hey leute mein essensplan von amano!!

    frühstück

    shake aus: 250g magerquark, 300ml milch, handvoll geraspelter nüsse/leinsamen, handvoll früchte oder 10g konfitüre/honig

    2. frühstück

    3 volleier(gekochtes oder rührei)+etwas obst(trauben/kiwi)

    mittag

    250g in öl gebratene pute/huhn/rind, 50-80g in wasser gedünstetes gemüse

    snack

    150g harzer+1 scheibe knäckebrot+teelöffel scharfer senf

    abenddbrot

    250g thunfisch+100g grüner salat+1 esslöffel öl+handvoll nüsse

    nachtsnack

    250g magerquark, 50ml milch, teelöffel konfitüre



    so aber nun kann ich morgens anstatt 250g quark auch nur ein eiweiss shake zu mir nehmen???Und was kann ich anstat harzerkäse zu mir nehmen???
     
  2. #2 moins, 05.05.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Statt Harzer kannst zum Beispiel Körnigen Hüttenkäse (Cottage Cheese) futtern.
    Den MQ in der Früh kannst du natürlich durch ein Proteinpulver ersetzen, musst aber schaun, dass du trotzdem noch auf genug kcal kommst.
     
  3. #3 Andy82, 05.05.2009
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Statt Harzer kannst du ruhig auch Putenbrust, mageren Schinken oder anderen fettarmen Käse nehmen.

    Den Magerquark könntest du auch durch Pulver ersetzen, wobei MQ die wesentlich billigere Variante ist.
     
  4. #4 Maddin00, 05.05.2009
    Maddin00

    Maddin00 Handtuchhalter

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    Kannst auch mal probieren den Harzer einfach mit ein paar tropfen Öl in die Pfanne zu tun, sodass er verläuft. Stinkt zwar wirklich (und meine Mutter würde mich am liebsten jedes mal töten), jedoch schmeckt es gar nicht mal so schlecht :D
    Also ich finde der ursprüngliche Harzer Geschmack ist nicht mehr so intensiv.
     
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