Dehnen

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7638.html

 

re

nachdem sich keiner einig ist ,ob ja oder nein.
werde ich nur noch dehen , wenn ich nen extra tag nur mit cardio mache ,und dann nacher dehne .

sowie es im allgemeinen verbreitet ist ,soll dehnen die spanung aus der muskulatur nehmen ,und somit auch die leistung negativ beeintràchtigen.

 

Also ich habe kürzlich gelesen, dass eine neue Studie gezeigt hat, dass Sportler, die sich nach dem Training dehnen 20% mehr Muskelmasse aufbauen konnten. Ich dehne mich auch nach jedem Training, schon alleine um einen Muskelkater vorzubeugen ...

 

Ja, ja die Mysterien des Dehnens.

5 Studien und 6 Meinungen.


Wenn verschiedene Untersuchungen derart verschiedene Ergebnisse liefern, ist das immer ein Indiz, daß die Wissenschaft noch keine gesicherten Erkenntnisse hat.

Ein paar Sachen sind aber Fakt und wurden hier ja auch großteils schon genannt/verlinkt:

Man muß eine Verkürzung des Muskels möglichst vermeiden, zumindest aber minimieren.

Wie und wann man dehnt hängt vom Training ab.
(man kann z.B. auch nach dem Training dehnen, wenn man vorher den Muskeln nicht in Form von Mikrotraumen verletzt hat - das auszuschließen bzw. festzustellen, ist nat. recht schwierig, wenn man mit hohen Gewichten arbeitet !)

Muskelkater kann durch Dehnen nicht verhindert werden, denn er ist die Folge von sehr hoher Trainingsbelastung und die wird durch Dehnen nicht geringer.

Daß Dehnen an sich Muskelmasse aufbaut, halte ich für unwahrscheinlich, jedenfalls ist mir kein entsprechender Mechanismus bekannt,

ABER Dehnen verbessert nat. die Voraussetzung für effektives Training, weil nur ein nicht verkürzter Muskel, sein volle Kraft entfalten kann und daraus resultiert nat. letztlich ein größerer Massezuwachs als bei nicht gedehnter Muskulatur, weil man effektiver trainieren kann !


Unterschiede von 20% sind allerdings SEHR unwahrscheinlich. (zumind. bei ansonsten identischen Trainingsbedingungen)

 

Sicher ist, dass man durch regelmäßiges Dehnen die Gelenkigkeit verbessert.

Da die meisten nicht anstreben Leistungs-Body-Builder zu werden, sondern sich einfach ein verbessertes Aussehen bzw. eine verbesserte Fitness davon versprechen, gehört Kardio und Dehnen mit dazu, selbst wenn es den Masseaufbau minimal bremsen würde, was aber nur selten behauptet und nie nachgewiesen wurde (im Fall von Dehnen, bei Cardio gelegentlich).

Ich finde es ehrlich gesagt peinlich wenn man athletisch aussieht, aber jede Bahn verpasst, weil man keine 300m sprinten kann oder wenn man nicht mit den Händen auf den Boden kommt ohne in die Hocke zu gehen.

Ich halte auch das Verletzungsrisiko für geringer, wenn man z.B. bei drückenden Übungen an der niedrigsten Position schon eine unfreiwillige Dehnübung vollführt, weil man so ungelenkig ist, dann wird die Gefahr eines Risses wohl größer sein.

 

Ich hab jetzt mal folgendes gefunden:

Dehnen: Ja. Vor dem Training: Nein.

Gedehnte Muskeln werden viel besser durchblutet. Hierdurch kommt mehr Sauerstoff ins Gewebe, die Muskeln werden geschmeidiger und regenerieren sich schneller. Sehnen und Bänder bleiben durch Stretching elastisch und verkürzen sich nicht.

Allerdings werden kalte Muskeln durch Stretching strapaziert, es können Verletzungen entstehen. Darum sollte am Anfang eines jeden Trainings das Aufwärmen stehen, erst dann sollten die Muskeln gedehnt werden.

 

Du machst es dir auch schwierig.

Hast doch alles selber schon gesagt, wenn auch unglücklich formuliert.


Die sicherste Methode sich zu Dehnen ist NACH dem Aufwärmen und VOR dem Training !

Es gibt aber viele andere Varianten die auch nicht zwingend schädlich sind, aber riskanter weil man verschiedene Dinge beachten und wissen muß.

 

Wie wäre es wenn du einfach mal die SuFu benutzt ?
Natürlich kannst du dich auch an Trainingsfreien Tagen zuhause dehnen...

 

Ich weiß zwar nicht, was immer noch unklar ist, aber

NOCHMAL:


Am sichersten ist die Variante nach dem Aufwärmen und vor dem Training !

Dann brauchst du dich nat. nicht nochmal nach dem Training zu dehen.
(das ist je nach Training, manchmal eh kontraproduktiv)

Du mußt dich auch nicht jeden Tag dehnen, sondern so oft, daß keine Verkürzungen entstehen.

Erfahrungsgemäß reicht es daher meist, wenn du dich vor dem Training dehnst, brauchst also an den anderen Tagen nichts machen.
(sofern keine Verkürzungen auftreten)


Wenn es dir aber Spaß macht, kannst du es trotzdem gerne tun.

 

Lies auch ein bißchen im Lexikon, usw. da wird viel erklärt.

Es ist kontraproduktiv "verkaterte" Muskeln zu dehnen.


(Und wie für alle Dinge im Leben gilt auch für's Dehnen - Extreme sind nie gesund !)

 

re

Aber es immer von vorteil wenn die sehnen und muckis geschmeidig bleiben, also immer regelmäsig dehen . Wenns sein soll an einem gesonderten tag.

 

Ja der Mythos is überlagert, aber im großen und ganzen kann man sagen, dass es nicht schadet seine Muskeln zu dehnen.

Ich für meinen Teil kann nur sagen ich dehne mich einmal die Woche komplett durch. Und das nachdem ich ebenfalls einmal pro Woche meinen Cardiozirkel gemacht habe. Ich denke das reicht auch.....

 

Im Buch "Perfektes Hanteltraining" von Christoph Delp wird Dehnen sehr nahe gelegt. Ich mache es vor dem Training und nach dem Training ganz ganz locker und easy. Fand es erst nervig aber dann ziemlich cool und entspannend. Habe das Gefühl, dass ich so aufgelockert und gedehnt auch mehr und besser trainieren kann.