Dehnungsplan

naja, ein bisschen input wäre schon nett.
Das ist eigentlich keine Art, einfach zu sagen: ich peil das nicht, macht mal für mich!

wenn du schon von uns willst, dass wir dir helfen, solltest du auch ne Grundlage dafür schaffen.

Also:
Was willst du dehnen? (bestimmte Partien, ganzer Körper, etc)
Mit welchem Ziel? (allgemeine Verbesserung, spagat, etc)
Wie viel Zeit soll der Plan in Anspruch nehmen?
Wann planst du ihn durchzuführen? (welche tageszeit(en) und wie oft in der woche)


wenn du dazu informationen stellst, kann man darauf aufbauen, ansonsten beraten wir dich ins Blaue hinein und das bringt nichts!

 

Hier findest du das,was du suchst;

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1539.html

 

ok stimmt, den thread hatte ich vergessen^^

aber, Sockenrocken, wenn ich dir nen Tip geben darf:
Überleg dir trotzed die kriterien für deinen Dehnungsplan vorher, und stell dir dann einen kompakten zusammen, sonst wirst du das Dehnen ziemlich schnell wieder aufgeben

 

Meinst du die Grundlagen oder die Dehnübungen,die Wody beschrieben hat?

 

Kannst du dir doch aussuchen!Steht ja immer darunter,für welches Körperteil die jeweilige Übung ist!

 

Ich würde an den jeweiligen Tagen nur die Muskeln dehnen,die du gerade trainierst.
Zum beispiel für die Brust und Schulter machst du halt diese Übung;

2.2.9 Brustdehnung durch Ziehen

Da es soviele verschieden Übungen sind,mußt du das für dich selbst rausfinden,welche zu dir eher passt!