Füll doch bitte mal noch dein Profil richtig aus! Ja,du kannst dann auf einen 3er Splitt in diesen Bereich wechseln.
Die Daten, die du jetzt drinnen hast, reichen schon aus. Zu deiner Frage, ich denke, du kannst auf einen Split wechseln, aber ich würde im Bereich 15-20 Wdh bleiben. In einer aktuellen Studie wurde nachgewiesen, dass Jugendliche mit geringeren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen besser Muskulatur aufbauen als mit hohen Gewichten und niedrigen Wdh´s.
Das du kaum Muskeln aufgebaut hast könnte durchaus an der Ernährung liegen. 60kg bei 1.80m Körpergröße ist schon echt wenig. Da heißt es essen,essen,essen. Das muss sogar noch vor deinem Training stehen.
Poste mal im Ernährungsforum wie deine Ernährung über den Tag verteilt aussieht, vermute mal das du zu wenig Mahlzeiten isst... versuch mal so auf 5-6 Mahlzeiten am Tag zu kommen.
Ja, der Split ändert ja auch nichts an den Gewichten, solange du im Wiederholungsbereich von 15-20 WHs bleibst. Dass du kaum an Gewicht erhöhen konntest ist auch verständlich, es ist schließlich ein riesiger Unterschied ob du nun 5 KG 25 mal nach Oben stämmst oder 7,5. In den ersten Wiederholungen macht sich sowas kaum bemerkbaur, nach bereits 4 Wiederholungen hast du aber quasi schon 2 mehr gemacht, als vor der Steigerung...
