Deltas Mischkostpläne

Dieses Thema im Forum "Diäten & Abnehmen" wurde erstellt von delta, 16.03.2009.

  1. delta

    delta Foren Held

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    Duesseldorf
    Woche vom: 16.03 - 20.03
    Montag:

    Nach dem Aufstehen:
    - 300g entrahmte Milch + 40g EW + 20g Haferflocken
    - Vitamin C
    - Multivitamin
    - Zink

    Frühstück:
    - 250g Magerquark + 40g EW und Wasser

    Zwischenmalzeit:
    - Nüsse 20g
    - Thunfisch 130g

    Mittagessen:
    - 250g Putenbrust + 100g Broccoli + 50g Reis + 10g Rapsöl
    - Leinsamen 10g

    Zwischenmalzeit:
    - 40g EW + 300g entrahmte Milch
    - 100g Paprika und eine Tomate

    Abendessen:
    - 130g Thunfisch
    - 10g Leinsamen

    Vitamin C
    Multivitamin
    Zink

    2000kcal - 245g EW - 153g Carb - 36g Fett

    Dienstag:

    Nach dem Aufstehen
    - 300g entrahmte Milch + 40g EW + 20g Haferflocken
    - Vitamin C
    - Multivitamin
    - Zink

    Frühstück
    - 100g Roggenvollkornbrot + 25g Harzer

    Zwischenmalzeit
    - 250g Magerquark + 40g EW

    Mittagessen
    - 200g Putenbrust + 100g Kartoffeln + 100g Broccoli + 10g Öl

    Ziwschenmalzeit
    - 250g Magerquark + 40g EW

    Abendessen
    - 130g Thunfisch + 20g Öl
    - 10g Nüsse

    Vitamin C
    Multivitamin
    Zink

    2000 kcal - 235g EW - 149g Carb - 40g Fett
    (Wird noch ergänzt, sollen eigentlich 2500 kcal sein!)

    Mittwoch
    Nach dem Aufstehen:
    - 300g entrahmte Milch + 40g EW + 20g Haferflocken
    - Vitamin C
    - Multivitamin
    - Zink

    Zwischenmalzeit
    250g Magerquark + einen Apfel + 40g EW

    Mittag:
    - 300g Seelachsfilet + 100g Eisbergsalat + 20g Magerquark + 20g Zwiebel + Zitronenextrakt + 100g Kartoffeln + 10g Öl

    Abend:
    - 250g Magerquark + 50g EW

    2100 kcal - 238g EW - 90carbs - 44 fett

    Donnerstag
    Nach dem Aufstehen
    - 300g entrahmte Milch + 40g EW + 20g Haferflocken
    - Vitamin C
    - Multivitamin
    - Zink

    Frühstück:
    130g Roggenvollkornbrot + 50g Goudakäse mittelalt + 5g Maggerine (lightprodukt)

    Zwischenmalzeit:
    250g Magerquark + 40g EW

    Mittagessen:
    300g Seelachs + 50g Reis + 100g Broccoli


    Zwischenmalzeit:
    300g entrahmte Milch + 40g EW

    Abendessen
    130g Thunfisch
    Vitamin C
    Zink
    Multivitamin

    (Im Plan nicht eingerechnet sind 2 Kiwi)

    Gesamt: 2000 kcal - 252g EW - 142g Carb - 22g Fett

    Mein Gewicht: 99,5KG
    Gewicht verloren seit Diätbeginn: 7KG


    Weitere Tagespläne werden folgen!!
     
  2. AdMan

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Thema: Deltas Mischkostpläne
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