Der Creatin/Glutamin/Beta-Alanin Informationsthread (Ab Seite 2)

Hat mich auch interessiert! Mir ist teilweise das Gleiche widerfahren!

 

und wie hast du es gelöst ?

 

Es muss nicht Traubenzucker sein aber es ist eine gute Basis du kannst das Creatin auch in dein Whey kippen das würde auch funktionieren aber allgemein macht direkt nach den Training Traubenzucker im Shake auch Sin um durch den Insulin ausstoß den Cortisol ausstoß zu bremsen der Muskelabbauend wirkt.
Daher einfach alles in den Shake und trinken mit wieviel Wasser spielt da keine Rolle hauptsache du trinkst den Shake zügig aus damit das Creatin nicht zu Creatinin umgewandelt wird was es nutzlos machen würde ausserdem nicht mit Milch zusammen, da das die Aufnahme verschlechtert.

Ich würde so vorgehen:
Zuhause schonmal Traubenzucker, Creatin, Whey in den Shaker geben (noch kein Wasser)
Nachdem Training dann Wasser (keine Milch) drauf einmal durch Shaken und zügig trinken eher fast schon weg Exen

EDIT: Achso man braucht kein Traubenzucker um Whey gut aufzunehmen und Whey geht auch als Transportmatrix für Creatin optimaler ist aber der Traubenzucker, da er nach den Training auch andere wichtige vorgänge im Körper bremst und unterstützt er kippt halt schnell das fenster von Katabol auf einen Anabolen zustand

 

1 Dextro ist zuwenig ich würde eh nicht diese Dextro energie kaufen das ist ja auch nur Traubenzucker bei uns gibt es im Discounter ganz billig für 1,29€ 500g Traubenzucker und da steht echt nur Traubenzucker drauf das ist Pulver^^

Creatin mit wasser kannst aber auch was anderes nehmen mit KH dann erübrigt sich aber der Sin vom Traubenzucker wieder etwas ich würde Wasser mit Traubenzucker nehmen da weisst du was drin ist^^ wieviel Traubenzucker man nehmen soll ist individuell mit 30g solltest du ganz gut liegen aber da schwört jeder ein bisschen auf was anderes aufjedenfall reichen 30g um den Cortisol ausstoß zu stoppen und auch als Matrix für das Creatin und zurnot ist ja das Whey auch noch mit im Shake.

Wie gesagt du kannst Creatin auch mit Säften oder so nehmen wichtig ist nur nicht mit Fett zusammen daher keine Milch.

 

ist ganz gut glutamin drinne. das wird zu glutamat umgewandelt und kann das sogenannte "chinarestaurant syndrom" auslösen. nebel übelkeit oä kann es dabei auch zu kopfschmerzen kommen

 

Top Hinweis Squirrelpunisher

Also Creatin lädt sich im Körper auf je nachdem wie hoch die Dosierung ist geht das mal schneller mal dauert es länger bei 10g täglich ca 2 Wochen bei 20g ca 1 Woche und wenn du es von Anfang an mit 5g nimmst braucht man schon einen Monat bis man voll ist.

Wenn du es gleich mit mehr nimmst z.b 20g solltest du aber danach nurnoch 5g nehmen pro Tag der rest ist verschwendung obwohl selbst die Aufladephase mit 10 oder 20g schon verschwendung ist da dein Körper davon viel wieder los wird macht nur Sin wenn du es eilig hast ansonsten besser gleich 5g täglich

Das Creatin wirkt sofort nur wirst du davon nicht viel merken da dein Speicher sich erst füllt mit zunehmender füllung wird der Effekt auch stärker also wirst du nach und nach immer mehr Wasser ziehen

mach aber langsam beim Training wenn man noch nicht lange Traniert erhöht Creatin dein Verletzungs risiko weil deine Sehnen noch nicht bereit sind also Vorsichtig den eine trainingspause durch Verletzung wirft dich 3 Schritte zurück werend das creatin dich nur leicht nach vorne bringt.

Ich hätte eh noch gewartet bis ein Plateau kommt denn es wird dich eh nicht enorm nach vorne bringen dein Körper sollte sich gerade in deine Stadium noch selbst enorm anpassen wenn du jetzt dich schon kaum anpasst wird das Creatin dir auch nicht viel bringen immer dran denken es ist kein Wundermittel auch wenn das Gewicht erstmal hoch geht wird es nur Wasser sein erstmal

Was ich sagen will erwarte nicht soviel du scheinst mir den typischen Anfänger fehler zu machen das du zuviel auf die Supps gehst.

Hast du die Ernährung und das kcal zählen schon 100% verinnerlicht ? das wer 1000% wichtiger als sich gedanken über Creatin oder Whey zu machen.

 

Na klar kann erstmal nicht schaden mit den Whey ist ja auch eine gute Quelle
das Creatin würde ich mir eventuell noch etwas sparen wenigstens bis dein Sehnen und Bänderapparat sich etwas entwickelt hat das dauert nämlich gut 3x so lange mit der Anpassung als Muskeln und mit Creatin werst du dann gleich noch etwas stärker und so würde die kluft zwischen Bänderapparat und Muskelkraft sich noch mehr vergrößern was das Verletzungsrisiko erhöht

Man könnte natürlich sagen man nimmt Creatin und steigert aber die Gewichte langsamer um die Bänder zu schonen aber dann stellt sich wiederrum die Frage warum nimmt man eigentlich das Creatin will man Kraft erhöhen oder nimmt man es nur um die Regeneration zu steigern favorisiert ist es aber für den Kraft gewinn

EDIT: Hab das mit der Milch jetzt glatt vergessen^^ also das problem liegt nicht speziel an der Milch sondern an den Fett was die aufnahme verschlechtert du kannst dein shake auch weiter mit Milch nehmen und das Creatin dan extra dann sollte das aber schon zeitverzögert passieren was wiederrum auch ein kleines Problem ist da man beides recht schnell aufnehmen sollte aber zurnot geht das auch oder du weichst auf eine sehr fettarme Milch aus

 

Aburatsubo, sag mal wie lange befasst du dich jetzt mit dem ganzen? Du weißt ja alles!

Super wie du das auch erklärst.

 

Aburatsubo, sag mal wie lange befasst du dich jetzt mit dem ganzen? Du weißt ja alles!

Super wie du das auch erklärst.

 

Danke, Danke aber alles weiss ich auch nicht und lass mich auch mal ganz gerne mal belehren man lernt nie aus

Ich befasse mich mit der ganzen Materie schon recht lange aber auch weil ich immer wieder fragen hatte, daher gelesen und gelesen, vergeht eigentlich nie eine Woche wo ich nicht irgendetwas Lese über Sport oder Ernährung irgendwas weiss ich dann doch wieder nicht und dann MUSS ich das gleich auch Wissen

 

ok dann war das nicht im körper aber ich glaub für sojasauce bekommen die das durch fermentierung irgendwie hin
zu GABA kann es aber glaub ich im körper umgewandelt werden. als neurotransmitter kann das sicher auch irgendwie im kopf dazwischenfunken

 

Hab auch gleich besser 5g geraten mit der Aufladezeit waren von mir nur Erfahrungswerte und wurde früher auch so angepriesen ist aber mittlerweile veraltet wie du auch vor gehoben hast wurde damals aber so verbreitet natürlich ist jeder auch individuell wie du sagst und die Speicher können sich ja auch vergrößern, mit der Milch habe ich noch Editiert weil ich es erst vergessen hatte :P

Aber schön noch alles erklärt f4me so wird ein Schuh drauß das mit den Creatinin ist wirklich ein problem was denke ich sich mit der aufnahme von Fett verschlimmert daher würde ich sagen mit fettarmer Milch würde es klar gehen

 

Eine Frage jetzt doch noch jetzt bin ich leicht verwirrt also wenn ich mich nicht Irre
entsteht aus Glutaminsäure ja erst das Glutamin durch die aufnahme von Amoniak ...ok
Ist aber nicht eine andere bezeichnung für Glutamat auch Glutaminsäure ?