Der Input bestimmt den Output!

Hey,
hatte es ja schon angekündigt das ich meine Ernährung auf Ketogene Ernährung umstellen will. Nun verwirkliche ich es.
Ich werde es nach dem Prinzip der Anabolen Diät richten. (Buch schon durch )
Trainieren werde ich in dieser Zeit nach einem 3er Split, den ich noch abundzu auf meine bedürfnisse anpasse.
Grob so:

Mo:
Kreuzheben (3-4*8-12)
Klimmzüge (3*12+Reduktion)
LH-Rudern (3*8-12)
Shruggs (3*12-15)
SZ-Curls (3*8-12 +evtl. Reduktion)

Mi:
Flachbankdrücken LH (3*8-12)
Schrägbankdrücken KH (3*8-12)
Fliegende am Kabelzug(3*12-15 + Reduktionssatz)
Dips(3*12 + Reduktion)
Seitenheben (3*12-15)

Fr:
Kniebeuge (4*8-12)
Beincurl (3*12-15)
Beinstrecker (3*12-15)
Beinpresse ( 1 Reduktionssatz)
Wadenheben (3*15)


Bauch 1-2 mal die Woche:
Situps-Beinheben-Bauchmaschine (saupersatz) (variiert aber)


soo dann habe ich eine grobe Liste ausgearbeitet von Sachen die ich essen darf:
-Eier
-Mozarella
-40%Gouda
-Bratwurst
-Wiener / pfefferbeißer
-Bifis
-Frikadelle ohne paniermehl und Zwiebeln
-Fleisch in den meisten variationen(Rind, Hackfleisch, Schwein, kalb, Gyros)
-Fisch
-Mayo mit wenig Kohlenhydrathe
-Austernpilze
-Avocado
-Camenbert
-Mineralwasser,cokezero, tee

und nun noch sachen die ich verzehren darf , nur nicht in so großen Mengen:
-Feldsalat
-Spinat
-Pilze
-papaya
-paranuss
-Mandeln
-Tofu

Daraus habe ich mir einen groben Plan ausgearbeitet, grob d.h. ich werde die sache locker angehen und einfach gut drauf achten das ich keine KH iwo drin hab , da ich ja auch keine diät mache sondern aufbauen möchte.

-Schema-

Frühstück:
Rührei/Spiegelei/gekocht/omlette (4eier) + Speck(50-100g) + ordentlich ÖL
oder
unpanierte frikadellen mit mayo
oder
tofu angebraten in ordentlich Öl
oder
Eiweißsshake+Öl (lowcarb!!!)
oder
ausfallen lassen

Mittag:
Gyros+Salat
oder
Bratwurst+Mayo
oder
Fisch(überbacken mit käse/Mozarella)+Salat/Spinat
oder
Schweinefleisch(überbacken mit käse/Mozarella)+Spinat/Salat
oder
Rindfleisch(überbacken mit käse/Mozarella)+Spinat/Salat
oder
Fleisch-Avocado-Plize und son kram braten und evtl. nachher mit Käse überbacken

Abend:
Ofenkäse
oder
Bratwurst+Mayo
oder
Thunfisch in ÖL
oder
Frikadelle+Mayo
oder
Eiweißsshake+Öl (lowcarb!!!)
oder
Nüsse
oder
Fritierte Schweineschwarte mit Käsedip

Zwischendurch: (2-3mal am Tag)
-Bifi
-Nüsse
-Fritierte Schweineschwarte
-Würstchen aus dem Glas
-Camenbert


So wünscht mir viel Erfolg.
Werd euch immer auf den neusten Stand halten. (Trainingseinheiten und Veränderungen verzeichnen)

Wenn ihr verbesserungsvorschläge habt immer her damit. (denke aber das müsste so optimal für mich sein)


MfG Max

 

Hab ich schon
im Wechsel mit Olivenöl und Leinöl.
~edit~ jetzt versteh ich nat. nicht nur Öl , auch noch wasser


~Ergänzung zum Beitrag:

Ich werde versuchen sowas wie meinen Eiweißsshake und "Milchprodukte" vorm Schlafen gehen zu legen , da ich ja über nacht schön aufbauen will und da langsames Protein genau richtig ist.

 

ohh ja ganz vergessen gut das du es sagst.
Also ich werde:
-Vitaminbrausetabletten (multi) 1/tag
-Kapseln1/tag
-und kalziumbrausetabletten 1/4tage
nehmen.
Der rest wird denke ich genügend in Spinat, Feldsalat und den Eiweißshakes sein.

Werde zudem versuchen auf 4Liter/Tag zu kommen.

 

Aldi , aber wenn ich mir die tage welche aus der apotheke hol müsste das auch ok sein oder?

 

Tag 1

Joa ich kann mich nicht beschweren.
Am vormittag leichte kopfschmerzen gehabt, danach gings mir aber supi.
Beim training hatte ich richtig motivation und hatte auch richtig geilen Pump im lat. Hab das training leider nichtmehr genau im kopf...

joa und gegessen habe ich bis jetzt:
2*Esslöfel Olivenöl (abartig, werde ich mit leinöl wechseln)
Rührei (3 eier+ scheibe schinken+ viiiiiiiiiiiiiiel Öl
2 Scheiben goude 48%
5 Pfefferbeißer 2 oder 3 Wiener
3*Schnitzel unpaniert
200gramm Feldsalat
4Liter Wasser


werde mir wsl noch camenbert oder sowas zum schlafen gehen reinziehen.

~edit~
Ich habe das dumpfe gefühl das ich schon in Ketose bin.
Weil sich die anzeichen , weiche muskulatur , geschmak im mund zeigen. Kann das überhaupt sein?

 

danke für die tips werde ich berücksichtigen.


Heute ja wie wars heute.
Also heute morgen bis nachmittag gings mir schlecht, kopfweh ,flaues gefühl im magenbereich, und sehr schlechte depressive laune und von meinem schiss wolln wa gar nicht erst reden.
So dann ab 20 uhr gings mir besser magen probleme weg , kopfweh weg alles paletti eig.
war heute auch ziemlich KHfreier tag wie gestern auch , das einzige was ich gegessen habe wo ein paar KH´s drin waren war 125gramm spinat zu den Bratwürsten. hab die 5 Liter heute definitiv geknackt!
Habe heute Bratkäse bei aldi eingekauft (zum ersten mal gesehen und wollts testen) und kann nur sagen SUPER einfach nur geil schmekt gut keine KH´s drin und ist mal was anderes als fleisch und "roher" Käse.
Ansonsten heut war kein train und joa, das wars.

MfG

 

Sorry hatte in letzter Zeit viel um die Ohren.
Ja ich bin aber richtig abgekact , also ich erzähl mal wies war:
ich hatte 2 tage nicht geschafft gemüse zu mampfen. Und am 2 Tag war dann schwimmen angesagt. ja also wir waren den ganzen tag schwimmen sozusagen. Und ab der rückfahr ging es mir sehr schlecht , übelkeit , kopfschmerzen ect.
Zuhause habe ich dann 2 mal gereiert und hab mich dazu entschlossen abzubrechen und sie fortzusetzten wenn ich Leinsamen und vernümpftige Vitamine habe.
Allerdings muss ich auch zugeben das ich einen leichten fettabbau am bauch feststellen konnte! , ist nun leider wieder futsch, da ich wieder auf Zucker bin , aber ich denke im Zeitraum bis 1.08 fange ich wieder an , vllt. auch am 1.08 weil ich da anfange zu arbeiten und mir dann auch alles leisten kann.

MfG

 

Hi,
ich setzte beim Training allgemein mehr auf intensiv und kurz. Was nicht heißt viel gewicht, sondern ich mache sehr gerne reduktionen , glaube die werden auch dropsätze genannt.
Denke auch das die Körperpartien die du ansprichst sehr gut durch synergist training bei mir wachsen.
Auch achte ich besonders auf kurze pausen zwischen dem übergang letzte Brustübung -> trizeps ect. .

MfG

werd glaub ich mal mein nächstes training reinschreiben. xD