der "wkm" trainingsplan

jopa

So ahbe da aber auch mal eine Frage zu,

Also wollte Morgen auch mit nem neuen tp anfangen also auch mit dem "wkm system"

Ein Beispiel:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken (da brauch ich auch noch ne andere übung, weil meine decke zu niedrig ist)

(trainiere zuhause also hab nur hantelbank+lh+kh+powerrack+klimmzugstange)

Dann steht da meist immer so 2-3 Sätze mit 8-12 wdh.

Sollte ich das jetzt mit 16 einhalb Jahren überhaupt schon trainieren?
Also hab jetzt 2-3 Monate BWE+ 4 Monate Studio gk-Plan + 2 Monate Gk zuhause hinter mir so ca.

ODer macht es überhaupt sinn diesen Plan mit mehr wdh durchzuführen, auch immer kontinuierlichen gewichtssteigerung?

Danke für jede Antwort ,
Felix

 

Naja, der der den Plan ins Netz gestellt hat schreibt ja auch:"Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die 2 Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)
Wenn du das so machst langt das!

 

jap genau so würd ichs ja auch machen und dann ist das mit 16 einhalb jahren und dem bisherigen training wirklich nicht schädlich? Würd das schon gern trainieren nur hab irgentwie ein bisschen schiss^^

aber könnte ich den oben genannten plan so trainieren?
außer das ich noch frontdrücken ersetze?

 

Wenn du dir nicht sicher bist, bleib einfach bei BWE und wart noch ein Jährchen.

Ansonsten gilt in deinem Alter:

wenig Gewicht !!!


Von daher würde sich ein Wdh.bereich von 20 - 25 anbieten und Muskelversagen solltest du dir auch sparen.

Ach ja, warum wollte ihr das Training immer in 2 Tage quetschen ?!?

Eine Dreiteilung bietet sich so schön an.

 

Mit so hohem Volumen bewegst du dich schlicht und einfach verstärkt Richtung Übertraining und verzögerst deine Regeneration, ohne Nutzen für den Muskelaufbau.

Die 100% Intensität beziehen sich auf den Muskel, nicht auf deinen Erschöpfungszustand.

 

So kann man das nicht formulieren.

Du verzögerst schlicht und einfach deine Regzeit gegenüber 2 oder 3 Sätzen.

Ob du ins Übertraining kommst, hängt dann von der Regzeit ab, also auch vom Rest deines Trainings.


Und nochmal zur Erklärung:

Die Intensität für den Muskel zählt, nicht der gefühlte Erschöpfungszustand.

Wenn du also die Gewichte reduzierst und dann bis zum Muskelversagen powerst, ist das für dich zwar genauso erschöpfend, wie vorher, aber dein Muskel wurde trotzdem weniger intensiv gereizt.

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Aber wenn dir 6 oder 9 Sätze Spaß machen, dann tu das doch einfach - du mußt nur auf genügend Regzeit an den folgenden Tagen achten.

 

Das hab iuch gestern auch gemerkt da hab ich den wklm Plan mal Trainiert,
hatte einen durchschnittspuls von 93 und der höchstpuls war 127 sonst war es meist so 120/160 im Schnitt...naja MK hab ich auch keinen gucken wa ma

 

Mk ist kein Indikator für Muskelwachstum, sondern für viele Mikrotraumen und damit indirekt für eine intensive Reizsetzung !

Ob der Muskel dann wächst hängt von weiteren Faktoren ab, z.B. der Ernährung und Regeneration.

Hab keine Ahnung von welchem Wdh.bereich du sprichst, aber es gibt doch keine mit dem Lineal gezogene Grenze - so nach dem Motto:

Bis 15 Wdh. hypertrophiert der Muskel und ab 16 wird nur noch Kraftausdauer geschult.

Nochmal MK ist ein Summationseffekt vieler Mikrotraumen und die kann man sich (wie oben schon beschrieben !) auf verschiedene Weise zuziehen.