derzeit defi

Das schlappe Gefühl basiert eher darauf, dass du wenig Kohlenhydrate zuführst. Das Fett aus den Leinsamen verbessert u.a. deinen Fettstoffwechsel, was den Fettabbau beschleunigt und hat noch sehr viele andere positive Wirkungen, wirklich fühlen kann man das allerdings eher nicht. Das einzige was man fühlen könnte wären Verdauungsprobleme aufgrund von Ballaststoffmangel, dem die Leinsamen auch entgegen wirken. Sollte dies nicht der Fall sein, kannst du die Leinsamen auch einfach durch 20g Leinöl ersetzen, was möglicherweise einfacher zu verzehren ist. Aber nicht darin braten, sondern kalt und frisch zuführen, z.B. im Quark. Ebenfalls empfehlenswert wäre Lachsöl.

Gegen die Symptome des Kohlenhydrat-Mangels kannst du eigentlich nichts machen, allerdings stellt sich hier nach einigen Wochen eine Gewöhnung ein, ganz weg geht das aber nicht.

 

Seit wann steht das Leinöl da und wo steht es? Wenn es schon seit über 6 Wochen außerhalb des Kühlschrank rumsteht, ist es schon ranzig, dann würde ich es mal austauschen, und dann sofort im Kühlschrank lagern.

Lachsöl-Kapseln bekommst du fast überall (Supermarkt, dm...) die günstigsten die ich kenne gibt's von Vitalia bei Kaiser's Tengelmann, 100x1g für 2,99€.

Die zu 50g Leinsamen äquivalente Fettmenge wäre etwa 20g Öl. Insgesamt solltest du zusehen, dass du auf mind. 1g Fett / kg Körpergewicht kommst, wenn ich mich recht erinnere, hab ich für den Plan ein Anbraten des Fleischs in Olivenöl einberechnet. Kannst da aber auch das Fett weglassen und mehr Leinöl / Lachsöl zuführen.

 

Also bezüglich der Probleme mit dem Kohlenhydratmangel... ich denke da wirst du dich relativ schnell dran gewöhnen. Ich hatte in meinen 2 ersten Wochen der Low-Carb Diät an 2 Tagen richtige Aussetzer, also Kreislaufzusammenbrüche, danach lief das allerdings alles (fast) normal. Im Training einfach zusehen einen Ausgleich der Energie durch Dextrose zu finden und die Kohlenhydrate auf dem Plan wirklich sinnvoll einsetzen (Obst/Gemüse, dafür kein Brot/Reis etc).

Lachsöl solltest du 5-6g am Tag nehmen, also 5-6 Kapseln (wenn du 1g Kapseln hast.) Bei Aldi gibts die auch, allerdings sind es 0,5g Kapseln und sie sind teurer (120x0,5g für 3,99€)

 

Er macht meinen Plan, da gibt's kein Brot, kein Reis und auch kein Obst.

 

Ist vollkommen in Ordnung.