Deutsches Volumentraining

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  1. #1 AxL1337, 13.07.2010
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    hab mir letztens das dvt angeschaut und fands eigentlich ne coole sache.
    jetzt zu meiner frage, wenn ich im moment nach nem normalen 4er split trainiere kann ich dann alle paar wochen mal das 10x10 system einbauen um neue reize zu setzen?

    denke mal dass ich 4 wochen normal trainiere, dann ne woche dvt und dann vieleicht wieder 3 wochen normal und anschließend ne woche pause.

    meint ihr dass das ok is?

    als trainingsplan hab ich mir den hier vorgestellt:

    T1
    bd 10x10
    fliegende schrägbnk 4 sätze
    klimmzüge 10x10
    LH rudern 4 sätze


    T2
    kb 10x10
    beincurls 10x10
    wadenheben 3 sätze
    bauch wird normal trainiert


    T3
    Dips 10x10
    LH bizepscurls 10x10
    schulterheben 4 sätze
    seitheben 4 sätze


    bin für verbesserungen offen;)
     
  2. #2 Hantelfix, 13.07.2010
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    Das German Volume Training solltest du schon 6 Wochen machen. Einfach nur mal einstreuen wird dir nicht viel bringen.

    Schau mal hier: German Volume Training
     
  3. #3 AxL1337, 13.07.2010
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    Ah super da steht ja alles drin:) meint ihr das bringt mehr erfolg als normales volumentraining? Und bei dem plan fehlt ja kreuzheben, das sollte doch eigentlich auch noch gemacht werden.

    Die frage für mich ist jetzt ob z.b. 10x10 bd mehr bringt als in einer einheit flach, schräg- und negativ bd mit je 4 sätzen.
     
  4. #4 Hantelfix, 14.07.2010
    Hantelfix

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    Kreuzheben ist nicht so gut geeignet für hohe Wh. Allerdings ist das nur ein Beispielplan, welchen man natürlich ändern kann.

    Du kannst ja in der einen Einheit Flachbank machen und in der nächsten Schrägbank.
     
  5. #5 Strohkopf, 14.07.2010
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    Wenn es ein deutsches Volumentraining ist, wieso schreibt mans dann englisch? :mrgreen:
     
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