Dextrose (Traubenzucker)

kannst auch 500 ml traubensaft trinken (so mach ich das immer)

 

nach dem training 30g in deinen whey-shake ~ 3 esslöffel

 

lol ich denke das is bissl arg viel^^ das sind ehm 75g zucker und der tagesbedarf bei einen normalen mensch liegt bei etwa 90g..

 

Der Tagesbedarf eines "normalen" bei Eiweiß z.B. liegt bei ~0,8g/kg - und nu?

Traubensaft besteht doch aus 50% Fruct- und 50% Glucose, von daher lieber reinen Traubenzucker.

 

am besten ist immer morgens, ca. 30 minuten vor dem training und direkt nach dem training, wenn du nur nen cardiotraining gemacht hast solltest auch eher 30 minuten nach dem training traubenzucker zu dir nehmen.

wieviel... ich mach es so, das ich mir so 1 - 2 teelöffel noch in nen cappuccino reinmische, reicht mir locker aus, weil ich die kohlenhydrate nicht bloß aus dextrose verwenden würde.