diät ankurbeln durch ketose

Danke Danke...Du beschämst mich ja

Auch Dir Danke für das Lob...heut geht´s mir ja richtig gut hier

Zu Deinen Fragen : Atkins ist eine noch extremere Form der Ketose. Laut Atkins hast Du keine sog. Ladetage, sprich die oder den Tag in der Woche, an dem Du Dich mit Kohlenhydraten quasi zuschüttest und Deine Speicher füllst. Es ist zwar richtig, dass Kohlenhydrate der einzige Primärnährstoff sind, der nicht essenziell, also lebensnotwendig ist, trotzdem kann z.B. das Gehirn die benötigte Glucose nicht vollständig aus Lipiden in Form von Ketonkörpern synthetisieren. Es ist ebenso richtig, dass sich viele Frauen ketogen ernähren, aber das Risiko von schädlichen Nebenwirkungen ist bei dem schönen Geschlecht nunmal höher als bei uns Kerlen. Selbst für einen Mann kann eine Ketose tödlich enden. Wieso geht Atkins nicht auf Nebenwirkungen ein ? Ganz einfach : Marketing ! Mann kauft doch lieber was vollkommen Unbedenkliches, anstatt sich möglichen Risiken auszusetzen. Ehrlich gesagt sehe ich es echt nicht gerne, dass Du wirklich eine Ketose durchziehen möchtest. Ausreden kann ich´s Dir allerdings offensichtlich auch nicht. Deshalb ganz wichtig : Nimm die Atkins-Bücher und verscheuer sie. Das ist Müll, gelinde gesagt. Bevor Du startest empfehle ich Dir mal einen Besuch bei Deinem Arzt, Du solltest körperlich schon ziemlich on top sein, um die ganze Geschichte zu starten. Blutbild wäre nicht verkehrt. Wobei mir siedend heiß einfällt, dass Du körperlich NICHT 100%ig fit bist, also lass es für den Moment bitte. Ernähr Dich sehr proteinreich und kohlenhydratarm, nicht -los. Vertrau Onkel Wody. Ich erklär´s Dir etwas ausführlicher, wenn ich mal die Tage hoffentlich etwas mehr Zeit hab

 

OK, da bin ich wieder. Der Punkt ist, Du bist verletzt bzw. körperlich nicht zu 100% fit Trainingspause !!! Da geht kein Weg dran vorbei, ansonsten wirste´s nicht verbessern, also ist Auskurieren oberste Devise. Ketosen sind nur in Verbindung mit regelmäßigem Sport wirklich richtig effektiv und auch wenn der menschliche Fettstoffwechsel während dieser Form der Ernährung "umgepolt" ist, so ist auch hier eine Gewichts- bzw. Depotfettzunahme möglich, ebenso wie es möglich ist, dass der Körper die benötigten Ketonkörper aus dem aufgenommen Nahrungsfett synthetisiert und nicht wie erwünscht aus den Depotfettzellen. Um nun möglichst schnell in Ketose zu kommen, wird eine Nährstoffrelation von 20:80 empfohlen, welche sich in der Praxis auch bewährt hat. Nehmen wir nun mal 65kg. Um wirklich eine effektive Proteinversorgung für den Aufbau von fettfreier Körpermasse bzw. Muskulatur (wenn auch nur in geringem Maße) zu gewährleisten, müssen schon ca. 1,8g/ kg Körpergewicht am Tag veranschlagt werden. Nehmen wir mal 2g, das rechnet sich denne doch gleich mal besser.

• 65kg Körpergewicht * 2g Protein/ Tag = 130g Protein/ Tag
  
• 130g Protein/ Tag * 4,1kcal (Brennwert pro g Protein) = 533kcal (= 20%)
  
• 533kcal / 20% = 26,65 kcal (= 1% der täglichen Nährstoffzufuhr)
  
• 26,65kcal * 100% = 2665kcal/ Tag
  
• 2665kcal - 533kcal = 2132kcal (=80%)
  
• 2132kcal / 9,1kcal (Brennwert pro g Fett) = ca. 234,29g Fett/ Tag

Sieht ja auf den ersten Blick gar nicht mal so schlimm aus, ABER Du bist körperlich nicht fit Schonung, kein Sport, idealerweise richtig schonen, also greifen wir mal auf Deinen Grundumsatz zurück. Dieser liegt bei Deinen Daten (Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe) bei ca. 2000 kcal. Ist zwar richtig, dass in einer Ketose mehr Kalorien als gewöhnlich verbrannt werden und auch, dass die Proteinsynthese gesteigert ist, aber ohne Sport bzw. in einer längerfristigen Ruhe- bzw. Erholungsphase ist ein Überschuß von rund 665kcal/ Tag nicht unbedingt das Ideale für Deinen Körper, um nicht zu sagen im schlimmsten Falle sogar pures Gift für das Erreichen Deines Zieles Also mein Tip wäre weiterhin die Ketose zu canceln und Dich proteinreich und kohlenhydratarm zu ernähren. Wenn du Dich schon nicht von einer Ketose abbringen lassen möchtest, so verschieb sie doch bitte auf einen späteren Zeitpunkt und v.a. vergiß Atkins ! BITTE !!!

 

Sorry, hab mich vertippt. Dein Grundumsatz liegt natürlich nur bei runden 1465kcal/ Tag. Bei knappen 2000kcal liegste ungefähr, wenn Du Dich den ganzen Tag schonst