Diät, auf was muss man achten?

Äpfel sind ok,mach ich auch so.Pack nochn paar Leinsamen rein dann ist noch besser

Was man sonst essen könnte fällt mir grad nur Hüttenkäse ein...obwohl das auch kaum mit Thunfisch oder Ei zu vergleichen ist.

 

Thunfisch kann man mit jeder mageren, langsam verdaulichen Proteinquelle ersetzen, das sind vor allem Lebensmittel, die viel Casein enthalten, also Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Roller oder eben einfach ein Casein-Pulver.

Eier kannst du mit jeder anderen tierischen Proteinquelle ersetzen.


Eine Diät macht ein genauer Ernährungsplan aus. Eine Reduktionsdiät ist durch ein Kaloriendefizit und eine geringe Kohlenhydrat-Zufuhr gekennzeichnet.

Es sind eigentlich nur wenige Punkte zu beachten:

- Pendeln, d.h. 2-3 Tage Defizit - 1 Tag Überschuss abwechselnd
- Jeder 2.-3. Überschuss sollte ein Carb-Überschuss sein
- Wöchentliches Defizit insgesamt anfangs 3000kcal zunehmend im Verlauf
- Kohlenhydrat-Anteil an Trainingstagen etwa 20% dabei die Hälfte im Rahmen des Trainings verzehren, an freien Tagen 10%
- Fettanteil 30%, möglichst nur aus Leinöl/samen, Fischöl & CLA
- An Kohlenhydrat-Überschuss-Tagen KH-Anteil etwa 60%, Fett etwa 30g.
- Krafttraining immer dem Cardiotraining vorziehen.
- Alle 2-3h essen

 

Nein, kommst du nicht drumrum, ohne Ernährungsplan wird das nichts. Haferflocken, Brot etc. müssen außer an den Carb-Überschusstagen (also alls 6-12 Tage) auch raus.

 

Ist nicht realistisch, dein Bedarf dürfte bei knapp 3000 liegen, eher weniger.

Fett lässt sich nicht in Muskelmasse umwandeln. Durch die Diät wirst du Fett verlieren, und im besten Fall, etwas Muskeln zulegen.

 

was esst ihr wenn ihr nicht satt werdet?^^
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GM FOODS

 

Man wartet bis zur nächsten Mahlzeit!
Mache seit knapp 2 Monaten eine Defi und es ist teilweise echt hart, besonders das Training. Und die Portionen kommen einem so extrem lächerlich vor, aber es hilft alles nichts..
Dafür sehe ich schon entsprechende Ergebnisse und das ist meine Motivation. Noch knapp 2 Wochen und der Aufbau kann beginnen. *freu*

 

In der Defi spielen so Sachen wie Hunger und satt keine Rolle. Ob ich jetzt Hunger hab, ändert ja nichts daran was auf dem Ernährungsplan steht, also hat es auch keinen Einfluss...

 

dachte ihr h?ttet vll nen tip was man da einschieben k?nnte^^ obst bringt da auch end wirklich viel :/
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