diät funzt nicht?

hey ihrs,

also ich ernähre mich nun seit 2 monaten komplett anders! fisch, vollkorn, gemüse etc. und einmal die woche voll reinhauen mit egal was!

aber irgendwie verliere ich trotz 3-4mal die woche sport kein gewicht! und dabei mache ich nach jeder karftsport einheit noch cardio mindestens 45min.


wieso fluppt das nicht so richtig? habe zwar das gefühl muskeln zugelegt zu haben! aber irgendwie werde ich kein gewicht los! und vor dem spiegel sieht man auch nur sehr wenige ansaätze von fettreduzierung!

 

wie gesagt! gerade mal ein kilo verloren oder so! in vollem training! meine freundin sagt zwar ich habe etwas an fett verloren aber man sieht es selber ja nicht so sehr!

was mich nur stört ist, dass mein trainingspartner in der gesamten zeit 10kg abgenommen hat! und er trainiert genau den selben plan wie ich auch!

 

ist ja nicht mal ne qual mache das ja gerne! und ich behalte den willen! verlass dich drauf

sage ja schon andere termin e ab, nur weil ich abends zum sport will! da bin ich konsequent!

 

nein nein... aber ich habe meine 3-4 regelmäßigen tage in der woche immer im rhytmus mo,mi,fr,so,di,do,sa,mo und so weiter!

und da lasse ich mich von nichts in der welt von abbringen an diesen tagen zum sport zu gehen! kann kommen was will

 

hm... ich esse bestimmt nicht genug! soviel kann ich schon mal sagen!

zwinge mich zwar immer viel zu essen, aber ich komme meistens nur auf: 2vollkornbrötchen morgens, thunfisch mittags nach feierabend hin und wieder nen vollkornbrötchen und dann abends entweder fisch mit reis oder sogar ohne alles oder milch mit haferflocken und honig!

ich kombiniere da schon mal mit salat und so weiter! aber genug ist das bestimmt nicht!

aber ich schaffe zeitlich einfach nicht mehr!

 

dann brauche ich nur mal einen kalorienrechner


und wie nehme ich am besten möglich viel eiweis zu mir

 

also leut kalorienrechner habe ich einen kalorienbedarf von über 5000!

das kenn ich mir jetzt nur schwer vorstellen! wie trage ich denn da fitness training und dann das kardio trainin ein?

irgendwie komisch

 

also:

ich schlafe ca. 6-8 stunden
ich arbeite (sitzend) 8 stunden (hinzu 1 stunde autofahret)
bett liegen fern sehen und surfen 2-3 stunden

jeder 2 tag sport: 3 stunden davon 1-1,5 stunden kraft, der rest cardio und bauchtraining

tjoa.. auf mehr zeit komme ich irgendwie nicht!

 

nudeln nur wenn ich mir mal eine china suppe mache! diese fertigsuppen von aldi! trinke den ganzen tag viel tee ohne zucker und viel wasser! bonbon.. schoki und ähnliche dinge sind absolut tabu für mich! verkneife ich mir! bis auf eben diesen einen tag in der woche wo cih spachtel bis der arzt kommt!