Diätplan

Wieso willst du denn abnehmen, du hast doch fast die gleichen Daten wie
ich (Größe, Gewicht). Du solltest einfach nur viel trinken und einfach hart
trainieren, damit aus dem, was du Fett nennst , Muskeln werden.
Nimm mal nicht ab, sondern forme es in Muskeln um.

Ansonsten solltest du 4 kleine Mahlzeiten zu dir nehmen da zwischen deine
Shakes (Whey Gainer macht sich hier sehr gut, wegen dem L-Carnitin) und
viel Wasser trinken. Fussball ist auch immer gut um sein Fett loszuwerden,
besonders jetzt bei diesem Wetter, dann wirste noch braun bei ,
aber verbrenn dich nich

Mss

Der Big Sexy

 

Fett lässt sich nicht in Muskeln umwandeln.

 

Aber durch hartes Training verringern, was ich damit eigentlich meint und warum ich auch Fussball als Tipp abgab.

Mss

der Big Sexy

 

Ich weiß, wie Du es meintest. Allerdings denken dann wieder welche, dass man Fett direkt in Muskeln umwandeln kann. That's all.

 

Schon klar ist auch kein Problem.
Ich weiß nur noch von früher, wo ich jeden Tag aufm Boltzplatz war,
da war ich schlank und durch mein Training auch noch Muskolös,
weil ich halt viel Fussball spielte, aber jetzt ist das mit meinem Knie
nicht mehr der Fall, weil die Angst immer im Kopf sitzt.

Mss

der Big Sexy

 

Ja die Angst ist Dein ewiger Begleiter

 

Sowie dein Bauch dein ewiger Begleiter sein wird

 

Du musst auf jeden Fall ein Kaloriendefizit erzielen. Wenn nicht, noch eine Einheit Cardio mehr in der Woche machen.

 

MEIN TIP AN DICH WENNN DU ES SCHAFFST !! NACH 18 ODER 19 UHR KEINE KOHLENHYDRATE MORGENS AUF NÜCHTERNEN MAGEN CARDIO EINHEIT ZU HAUSE FAHRRAD ODER LAUFBAND WENN DU HAST !MAHLZEITEN NOCH MEHR ÜBER TAG VERTEILEN NUR NOCH REIS KEINE ANDEREN KOHLENHYDRATE NUDELN ODER KARTOFFELN ODER BROT NEEEE NUR REIS ! AM BESTEN NUR GRÜNES GEMÜSE SO DAS WARS REICHT FÜR DICH

 

Verkehrt wäre es auf keinen Fall, denn wenn man Trainiert ohne
davor etwas zu essen, dann greift der Körper auf die Nährstoffe zurück die im Körper sind. Wenn du voher etwas isst, dann nimmt er natürlich
gleich die, die du gegessen hast.

Du hast ja bestimt jetzt Ferien, oder?
Dann mach das doch so:

Aufstehen
30 min. Cardio
Frühstücken
Eierschaukeln
Krafttraining
Cardio
Mittag
Eierschaukeln
Situps
schlafen

Die Zeit dazwischen, weißt du doch wie du die vertreibst

Mss

Der Big Sexy

 

danny nicht falsch verstehen nicht nur reis sondern auch fleisch dazu !hab mich mal wieder zu kurz gefasst du sollst nur anstatt der anderen kohlenhydrate also den chips und der schocki und der cola reis essen am besten den einen tag 250g reis den anderen 400 g wenn du schaffst aber über tag verteilt danny ja alter du brauchst eine gebrauchsanweisung glaub ich !

 

Eigentlich sollte man keine Soße dazu essen.
Aber ich glaube eine normale Paprika-Sahne-Soße (lecker)
geht schon in Ordnung.

Mss

Der Big Sexy

 

Paprika-Sahne sicher nicht. Musst halt gucken was wenig Kohlenhydrate hat und und wenig Fett

 

Paprika-Sahne-Soße schmeckt aber lecker.

 

DannyThomas hat geschrieben, dass er "ein wenig Geschmack" reinbringen will. So eine Kalorienbombe passt nicht wirklich in einen Diätplan.

@DannyThomas

Versuch es mal hiermit:
8 EL Wasser, ein wenig Gemüse- oder Fleischbrühe, 1 El Sojasauce, 1 TL (oder einen halben) Sambal Olek, 1 EL Tomatenmark. Alles gut durchrühren, über den Reis geben und in der Pfanne zusammen kurz köcheln lassen. So hat der Reis etwas Geschmack.