Diätplan

Dieses Thema im Forum "Diäten & Abnehmen" wurde erstellt von DannyThomas, 20.06.2005.

  1. #1 DannyThomas, 20.06.2005
    DannyThomas

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    Wie ihr ja wisst bin ich fleisig am abnehmen, aber meine erfolge sind sehr langsam und nur gering.
    Trainiere 4mal die woche aussdauer und krafttraining.

    Ich habe noch prob mit der ernährung.
    Jetzt aber net all das zeug aufzällen ich weiss das schon alles. Ich bracuhe nur einen Essensplan für BB die sich auf die Sesion sich vorbereiten. Ich glaube damit kann ich am besten erfolge erziehlen ?!

    Also bitte einen BB sesions plan !

    Danke an alle post
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Der Big Sexy, 21.06.2005
    Der Big Sexy

    Der Big Sexy Hantelträger

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    Wieso willst du denn abnehmen, du hast doch fast die gleichen Daten wie
    ich (Größe, Gewicht). Du solltest einfach nur viel trinken und einfach hart
    trainieren, damit aus dem, was du Fett nennst :-D , Muskeln werden.
    Nimm mal nicht ab, sondern forme es in Muskeln um.

    Ansonsten solltest du 4 kleine Mahlzeiten zu dir nehmen da zwischen deine
    Shakes (Whey Gainer macht sich hier sehr gut, wegen dem L-Carnitin) und
    viel Wasser trinken. Fussball ist auch immer gut um sein Fett loszuwerden,
    besonders jetzt bei diesem Wetter, dann wirste noch braun bei :mrgreen: ,
    aber verbrenn dich nich :boese:

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  4. Crypto

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    Fett lässt sich nicht in Muskeln umwandeln.
     
  5. #4 Der Big Sexy, 21.06.2005
    Der Big Sexy

    Der Big Sexy Hantelträger

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    Aber durch hartes Training verringern, was ich damit eigentlich meint und warum ich auch Fussball als Tipp abgab.

    Mss

    der Big Sexy :cool:
     
  6. Crypto

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    Ich weiß, wie Du es meintest. Allerdings denken dann wieder welche, dass man Fett direkt in Muskeln umwandeln kann. That's all. :smile:
     
  7. #6 Der Big Sexy, 21.06.2005
    Der Big Sexy

    Der Big Sexy Hantelträger

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    Schon klar ist auch kein Problem.
    Ich weiß nur noch von früher, wo ich jeden Tag aufm Boltzplatz war,
    da war ich schlank und durch mein Training auch noch Muskolös,
    weil ich halt viel Fussball spielte, aber jetzt ist das mit meinem Knie
    nicht mehr der Fall, weil die Angst immer im Kopf sitzt. :wein:

    Mss

    der Big Sexy :cool:
     
  8. Kokain

    Kokain Foren Held

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    :alien: Ja die Angst ist Dein ewiger Begleiter :alien: :alarm:
     
  9. #8 Der Big Sexy, 22.06.2005
    Der Big Sexy

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    :alien: Sowie dein Bauch dein ewiger Begleiter sein wird :alien: :alarm:
     
  10. #9 DannyThomas, 22.06.2005
    DannyThomas

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    Also schon mal danke für die witzigen beiträge :-D

    Aber ich bin mal ehrlich, ich hatte noch nie in meinem Leben einen waschbrett bauch und jetzt bin ich kurz davor es ist wirklich nur noch eine ganz kleine Fettschicht. Aber die will net weg :bash:

    Meine Ernährung sieht im moemnt so aus.

    Morgens 9:00-11:00 Obst-Proteineshake
    13:00 Mittagessen
    15:00 Obst
    17:30 Abendessen-Proteineshake

    mit obst meine ich nicht nur obst auch kleine snakes aber alles fast fettfrei.

    Ist das so in ordnung oder mache ich was falsch ?

    BITTE HELFT MIR :rotz:
     
  11. Crypto

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    Du musst auf jeden Fall ein Kaloriendefizit erzielen. Wenn nicht, noch eine Einheit Cardio mehr in der Woche machen.
     
  12. kazi

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    MEIN TIP AN DICH WENNN DU ES SCHAFFST !! NACH 18 ODER 19 UHR KEINE KOHLENHYDRATE MORGENS AUF NÜCHTERNEN MAGEN CARDIO EINHEIT ZU HAUSE FAHRRAD ODER LAUFBAND WENN DU HAST !MAHLZEITEN NOCH MEHR ÜBER TAG VERTEILEN NUR NOCH REIS KEINE ANDEREN KOHLENHYDRATE NUDELN ODER KARTOFFELN ODER BROT NEEEE NUR REIS ! :baeh: AM BESTEN NUR GRÜNES GEMÜSE SO DAS WARS REICHT FÜR DICH
     
  13. #12 DannyThomas, 23.06.2005
    DannyThomas

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    das ist hart also nur Reis. Kann ich aber dafür so viel reis essen wie ich will ? Oder muss ich da dan auch noch auf die Kohlenhydrate achten ?

    Wegen dem ca rdio morgens. Ich mache es ja normaler weisse so Krafttraining 45min danach gleich cardio 35min.

    Soll ich dan auch morgensgleich Krafttraining auf nüchternen magen machen oder dan lieber alles seperat. Also morgens auf nüchteren magen Cardio und dan so 4uhr Kraftraing ?
     
  14. #13 Der Big Sexy, 23.06.2005
    Der Big Sexy

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    Verkehrt wäre es auf keinen Fall, denn wenn man Trainiert ohne
    davor etwas zu essen, dann greift der Körper auf die Nährstoffe zurück die im Körper sind. Wenn du voher etwas isst, dann nimmt er natürlich
    gleich die, die du gegessen hast.

    Du hast ja bestimt jetzt Ferien, oder?
    Dann mach das doch so:

    Aufstehen
    30 min. Cardio
    Frühstücken
    Eierschaukeln :biggrin:
    Krafttraining
    Cardio
    Mittag
    Eierschaukeln :biggrin:
    Situps
    schlafen

    Die Zeit dazwischen, weißt du doch wie du die vertreibst :cool:

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  15. #14 DannyThomas, 23.06.2005
    DannyThomas

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    Thx big sexy

    hat jemand noch eine idde was ich alles zum reis dazu amchen könnte den nur Reis ist nicht so toll !

    Vieleicht Sojasoße oder sosachen oder was halt wenig fett und kalorienarm ist !
     
  16. kazi

    kazi Newbie

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    danny nicht falsch verstehen nicht nur reis sondern auch fleisch dazu !hab mich mal wieder zu kurz gefasst du sollst nur anstatt der anderen kohlenhydrate also den chips und der schocki und der cola :baeh: reis essen am besten den einen tag 250g reis den anderen 400 g wenn du schaffst aber über tag verteilt danny ja :-D alter du brauchst eine gebrauchsanweisung glaub ich ! :-D
     
  17. #16 DannyThomas, 24.06.2005
    DannyThomas

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    jo sieht so aus ^^

    also reis mit nicht gesalzenen Rindfleisch und Huhn (Putenbrust).

    Wie sieht es den mit soßen aus welche kann ich ohne bedenken dazu machen um noch ein wenig geschmack rein zu bringen ?
     
  18. #17 Der Big Sexy, 27.06.2005
    Der Big Sexy

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    Eigentlich sollte man keine Soße dazu essen.
    Aber ich glaube eine normale Paprika-Sahne-Soße (lecker)
    geht schon in Ordnung.

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  19. Kokain

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    Paprika-Sahne sicher nicht. Musst halt gucken was wenig Kohlenhydrate hat und und wenig Fett
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Der Big Sexy, 28.06.2005
    Der Big Sexy

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    Paprika-Sahne-Soße schmeckt aber lecker. :baeh:
     
  22. Crypto

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    118
    DannyThomas hat geschrieben, dass er "ein wenig Geschmack" reinbringen will. So eine Kalorienbombe passt nicht wirklich in einen Diätplan. :roll:

    @DannyThomas

    Versuch es mal hiermit:
    8 EL Wasser, ein wenig Gemüse- oder Fleischbrühe, 1 El Sojasauce, 1 TL (oder einen halben) Sambal Olek, 1 EL Tomatenmark. Alles gut durchrühren, über den Reis geben und in der Pfanne zusammen kurz köcheln lassen. So hat der Reis etwas Geschmack.
     
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