Diätplan

Moin zusammen,

ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, einen Diätplan durchzuziehen.

Vorab, ich habe (noch) keinen speziellen Plan. Strebe aber an eine der vielen Vorlagen aus der Flex etc. zu nehmen, natürlich auf mich zugeschnitten.

Folgende Fragen bzw. Probleme:

1. Wer von euch hat tatsächlich einen Diätplan durchgezogen und dabei in Richtung Hypertrophie weitertrainiert? Und wie waren die Ergebnisse?

2. Wie hoch sind erfahrungsgemäß die Erfolge, wenn ich mich grob an die Ernährung halte. Meint Grundmahlzeiten, 3 Eiweißshakes nach dem Trainig nur langkettige KH ohne Fett.

So danke schon mal für die Antworten..

gruß

 

Ok ich werde mir mal einen Low-Carb paln zu Gemüte führen...

Habe vor eine paar Monaten einen NO-Carb Plan gemacht und bin dann fließend in einen Low-Carb Plan übergegangen. Das war absoluter Mist.
Ich habe 9kg verloren und das ganze hat mich knapp 2 Monate im Training zurückgeworfen....

Normalerweise müsste man doch recht gut abnehmen, wenn man einfach 3 Stunden vor dem Training komplexe KH isst und direkt nach dem Training auch nur da halt keine KH in Verbindung mit Fett. Dann den Rest der Ernährung ohne KH mit massig Protein durchzieht...

Oder sehe ich das falsch?