Die besten Brustübungen

Diskutiere Die besten Brustübungen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hallo! ich wollte fragen, was die besten alternativen zu meinen brustübungen sind die ich zurzeit mache. man soll ja ab und zu mal andere...

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  1. #1 luk, 05.10.2008
    luk

    luk Handtuchhalter

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    hallo!

    ich wollte fragen, was die besten alternativen zu meinen brustübungen sind die ich zurzeit mache. man soll ja ab und zu mal andere übungen machen, nur ich bin mir nicht sicher was die besten sind. cable-cross? überzüge? bringt negatives schrägbankdrücken überhaupt was?

    über wertvolle tipps würde ich mich sehr freuen


    übungen die ich momentan mache:

    bankdrücken
    KH-schrägbankdrücken (positiv)
    flys auf flachbank
     
  2. #2 maddin_990, 05.10.2008
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    maddin_990 Handtuchhalter

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    hallo
    weites bankdrücken mit kh ist auch gut, allerdings ist es mit der ausführung immer so eine sache...
    cable-cross richtig gemacht haut derbe rein!
    überzüge fand ich nie wirklich brauchbar...
    ansonsten flys positiv, flach, negativ
    bankdrücken mit lh oder kh - positiv flach oder negativ
    viele zählen auch dip´s stark zu den brustübungen, wobei ich diese ansicht nicht so teile...
    ach ja butterfly eben auch noch - ich hab da mal ne zeitlang was probiert und zwar hab ich mir bei allen drei sätzen eine andere sitzhöhe eingestellt - war irgendwie ganz geil...
    MfG
     
  3. #3 anabolfreak, 06.10.2008
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    Brustpresse ist auch gut!
     
  4. #4 Skunk87, 06.10.2008
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    Bei überzügen stimmt ich dir vollkommen zu, sind nicht sehr effektiv.

    Vorgebeugte Dips sind meiner Meinung nach eine sehr gute Brustübung, welche ich ab und zu BD vorziehe um abwechslung rein zu bringen.
     
  5. #5 dommas, 06.10.2008
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    Auch ne Frage...

    Ich will heute meinen neuen TP beginnen und hätte da jetzt noch ne Frage wie ich am besten die Brustübungen variieren könnte damit sich der Muskel nicht daran gewöhnt...
    Habe bis jetzt immer LH Bankdrücken, KH Schrägbankdrücken und Fliegende gemacht.
    Ich trainiere im Keller und habe eine Hantelbank mit eine Langhantel und Kurzhanteln zur Verfügung, d. h. Dips und Cable Cross kann ich nicht machen.
    Danke für eure Hilfe!

    dommas
     
  6. #6 Trigger85, 06.10.2008
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    Trigger85 Hantelträger

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    Arnold Dips auf zwei Bänken (oder halt einer Bank und einer anderen Ablage)?
     
  7. #7 Rower, 06.10.2008
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    Könnte dir ein paar Programme vorschlagen (bin ja auch Kellerkind ;)):

    Problem mit mittlerer Muskulatur:
    KH-Bankdrücken 4x6-8
    LH-Schrägbankdrücken 3x8-10
    Fliegende 2x10-12

    Problem mit oberer Muskulatur:
    KH-Schrägbankdrücken 4x6-8
    LH-Bankdrücken 3x8-10
    Fliegende 2x10-12

    Kraftzuwachs:
    LH/KH-Bankdrücken im Wechsel 4x5
    Schrägbankdrücken 2x6-8 (wobei ich bei einem Anfänger diese Übung weglassen würde)
     
  8. #8 Teddy Bruschi, 06.10.2008
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    Wäre es nicht besser, wenn man Probs mit der oberen Brustmuskulatur hat, Schrägbankdrücken mit der Langhantel zu machen ?

    Ich machs im Moment so :

    LH Schrägbankdrücken : 4 x 12-6
    Flys auf der Schrägbank : 4x 8
    Schräbankdrücken KH : 4x 12-6

    Sätze und Wdh´s Zahlen sind nach Hantelfix Plan gerichtet. Nur hab ich halt anstatt normalem Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit der LH mit reingenommen. Finde das haut viel mehr rein.
     
  9. #9 Zarak, 06.10.2008
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    LH ist normalerweise besser, weil man mehr Gewicht nehmen kann und den Muskel besser isoliert.
     
  10. #10 luk, 06.10.2008
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    ich hab mal gelesen man sollte lh-bankdrücken immer im tp lassen. stimmts? oder hat kh-bankdrücken die gleiche effektivität? wäre es nicht das beste, alle 6-10 wochen zwischen lh und kh zu wechseln?
     
  11. #11 Zarak, 06.10.2008
    Zarak

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    Das kann man nat. machen, man kann auch wöchentlich wechseln oder sonstwas - einfach mal ausprobieren.

    trotzdem gilt:




    mfg

    Zarak
     
  12. #12 amano, 07.10.2008
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    das stimmt so nicht.

    richtig ausgeführte überzüge sind sehr effektiv, da dabei der brustkorb auch gut gedehnt wird. im supersatz mit dips ergibt das ein höllenworkout für brust und trizeps.
     
  13. #13 dommas, 07.10.2008
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    @ Rower

    Ich habe ja keine Probleme mit der Brustmuskulatur...
    Wollte mit ein paar neuen Übungen neue "Reize" setzen.
    Damit sich die Brust nicht an den Ablauf gewöhnt und aufhört zu wachsen.

    gruß
     
  14. #14 dommas, 08.10.2008
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    Kann ich am Brusttag im neuen TP: LH Bankdrücken, KH Schrägbank und Fliegende die Fliegenden durch Überzüge ersetzen oder ist das kein Ersatz für Fliegende?
     
  15. #15 amano, 08.10.2008
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    ersetzen würde ich fliegende damit nicht, da das eine gute isolationsübung ist.

    aber evtl. ab und zu mit in den trainingsplan integrieren(zb. lh bankdrücken flach/fliegende schräg/überzüge).
     
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