Die Ernährung als Einsteiger

Du trinkst am Tag 5 Liter????????
Kann ich kaum glauben!^^

 

Ist doch net viel, zumal 2L davon Multivitaminsaft ist, was ja runter geht wie nix.

 

Also bei deinen Daten (Größe/Alter) würd ich ja hoffnunglos verhungern.
Berechne mal deinen Bedarf und rechne aus, was du zu dir nimmst...
Im allgemeinen machts wenig Sinn dir direkt konkrete Tipps zu geben. Schau mal hier durchs Ernährungsforum, les einige (=viele) Threads und frag dann nochmal was du wissen willst..

 

Also klingt doch schonmal ganz gut (die Menge kann ich nicht einschätzen, musst du eben ausrechnen)
Die Butter muss nicht sein, den Schinken könntest du durch Pute ersetzen und vom Abend ne Vollkornscheibe noch in dei Schulphase legen..

 

Bisl Butter aufs Brot schadet nicht, ansonsten halt fettarme Margarine oder so.
Schinken und Pute haben bei mir fast die gleichen Nährwerte, von daher eigentlich kein Grund "nur" Pute zu essen. Bisl Abwechslung darf schon sein.. kannst auch Käse mit 5% Fett und 33g EW pro 100g essen.