Diskussion zur Kreatin Einnahme

Diskutiere Diskussion zur Kreatin Einnahme im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Ich trainiere seit 1,5 Jahren und hab was von Kreatin gehört, es soll nicht gesundheitsschädigend sein und beim Muskelaufbau helfen. Nun gut hab...

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  1. #1 Carlos89292, 07.01.2009
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    Ich trainiere seit 1,5 Jahren und hab was von Kreatin gehört, es soll nicht gesundheitsschädigend sein und beim Muskelaufbau helfen. Nun gut hab ichs mir natürlich auch gleich bestellt und zwar dieses hier:


    Aber zur Einnahme hab ich 2 verschiedene Meinungen:
    In den Shops steht immer was von einer Aufladephase + Erhaltungsphase. Also eine dauerhafte Einnahme über 6-8 Wochen. Danach eine Pause.


    Auf anderen Seite finden ich Meinungen die sagen es sollte nur vor dem Training eingenommen werden.


    Ich denke mir natürlich auch das der shop will das ich viele Tabletten einnehme um neue zu kaufen.
    Was haltet ihr davon? Wie viele solcher Tabletten sollte ich denn nehmen? Reicht es sie nur vor dem Training einzunehmen? Hat es irgendwelche Auswirkungen?

    Edit Hantelfix: Links entfernt
     
  2. #2 Dereine, 07.01.2009
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    Tabletten sind etwas supoptimal, Pulver ist preislich deutlich besser.
    Ob du eine Aufladephase machst oder nicht ist dir überlassen.
    Wenn du eine Aufladephase machst müsstest du 4x5g nehmen über eine Woche immer in Verbindung mit Dextrose.
    Ohne Aufladephase 2x5g nehmen, ebenfalls mit Dextrose.
    Nehmen sollte man es morgens direkt nach dem Aufstehen und nach dem Trainig bzw. an Trainingsfreientagen abends.

    Solche Supplement ersetzen aber keine gute Ernährung, eine guten Trainingsplan oder genügend Regeneration!
     
  3. #3 Anonymous, 07.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du hast dir normales Creatin Monohydrat als Tabletten gekauft? :confused: Oder ist das Kre-Alkalyn ?
     
  4. #4 Andy82, 07.01.2009
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    Krea-Caps oder Krea-Kau oder wie die Dinger noch heissen. Ist nichts anderes, als in Tab-Form gepresstes Mono. Ich denk zumindest, dass er sowas meint.
     
  5. #5 Carlos89292, 09.01.2009
    Carlos89292

    Carlos89292 Newbie

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    Es sind Tabletten die Creatine Monohydrate nethalten so stehts zumindest auf der Verpackung. 1 Tablette enthält 1000mg reines Creatine Monohydrate.
     
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