disse´s Trainingsplan

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  1. disse

    disse Hantelbankwärmer

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    also:


    Montag - Brust, Tizeps, Nacken / Schultern

    Flachbankdrücken: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Schrägbankdrücken: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Fliegende / Butterfly: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Trizeps am Kabelzug: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen

    Stirndrücken: 4 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen

    Nackendrücken mit KH: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Arnold-Press: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Frontheben mit der Langhantel: 4 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen

    ____________________________________________________________

    Dienstag - Rücken (gesamter) und Bizeps

    Latziehen hinten, breit gegriffen: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen

    Latziehen vorne, eng gegriffen: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen

    Rudern: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen und/oder
    Rudern mit KH: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen

    Kreuzheben: 4 Sätze à 10 - 15 Wiederholungen

    Reverse-Butterfly am Kabelzug: 4 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen

    Doppelbizepscurl am Kabelzug: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen und zu guter Letzt noch

    Bizepscurls an der Hantelbank: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen.


    ____________________________________________________________


    Mittwoch - Pause

    ____________________________________________________________

    Donnerstag - siehe Montag

    ____________________________________________________________

    Freitag - siehe Dienstag

    ____________________________________________________________


    Zum Aufwärmen und nach dem Trainng fahre ich ca. 5 - 10 Minuten Fahrrad...

    Wenn ich noch etwas findet, dass ich am Plan verbessern kann:

    BITTE SAGEN! ;)

    Danke schonmal
     
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  3. Wody

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    Splitte mal ein bißchen anders, Du trainierst zu viele Muskeln/ Einheit. Mach das mal z.B. so :

    Mo :
    Brust/ Bizeps

    Di :
    Schultern/ Nacken

    Mi :
    Frei

    Do :
    Rücken/ Trizeps

    Fr :
    Beine/ Waden
     
  4. Wody

    Wody MP Legende

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    Und arbeite mehr mit freien Hanteln und Grundübungen, Klimmzüge im breiten Griff vermisse ich z.B. beim Rückentraining und das ist nunmal die effektivste Übung für den Rücken. Ansonsten arbeite mit Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, aufrechtem Rudern, Bankdrücken, Shrugs etc.
     
  5. disse

    disse Hantelbankwärmer

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    hmm, bankdruückenn wechsle ich ja ab, also mal mit kurzhanteln, mal mit der langen ... Ebenso beim Schrägbankdrücken...


    haetteste mir dann evtl. noch n paar Übungen für beine, weil die werden normalerweisse nicht mittrainiert
     
  6. Wody

    Wody MP Legende

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    Die Beine solltest Du unbedingt mittrainieren, da sie als eine der größten Muskelgruppen des Körpers entsprechend schnell auszubilden sind, wodurch eine Wachstumshormonausschüttung resultiert, von der wiederum jeder andere Muskel im Körper profitiert. Beine sind der Schlüssel zur allgemeinen Körperkraft !
    Als Übungen gäbe es z.B. : Kniebeugen mit LH, Beinstreckübungen, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben stehend und sitzend
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. disse

    disse Hantelbankwärmer

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    aaaaaah, das wusste ich bis jetzt noch nicht. D. h. ich trainiere Beine mit, und dadurch wird auch des Muskelwachstumder Arme, Brust, des Rückens, ... gesteigert?


    Danke ;) :anbeten:
     
  9. -xtr-

    -xtr- Handtuchhalter

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    oje @ Wody ^^ ...dieser Satz
    muss dich doch langsam schon bis in den Schlaf verfolgen :p

    @ disse, ja das wirkt sich auf den ganzen Körper aus, da die Hormone ja übers Blut transportiert werden und somit in den gesamten Körper gelangen
     
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