disse´s Trainingsplan

Diskutiere disse´s Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; also: Montag - Brust, Tizeps, Nacken / Schultern Flachbankdrücken: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen Schrägbankdrücken: 4 Sätze à 6 - 12...

  1. disse

    disse Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    20.03.2006
    Beiträge:
    69
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bei Stuttgart
    also:


    Montag - Brust, Tizeps, Nacken / Schultern

    Flachbankdrücken: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Schrägbankdrücken: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Fliegende / Butterfly: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Trizeps am Kabelzug: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen

    Stirndrücken: 4 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen

    Nackendrücken mit KH: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Arnold-Press: 4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen

    Frontheben mit der Langhantel: 4 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen

    ____________________________________________________________

    Dienstag - Rücken (gesamter) und Bizeps

    Latziehen hinten, breit gegriffen: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen

    Latziehen vorne, eng gegriffen: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen

    Rudern: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen und/oder
    Rudern mit KH: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen

    Kreuzheben: 4 Sätze à 10 - 15 Wiederholungen

    Reverse-Butterfly am Kabelzug: 4 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen

    Doppelbizepscurl am Kabelzug: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen und zu guter Letzt noch

    Bizepscurls an der Hantelbank: 4 Sätze à 8 - 15 Wiederholungen.


    ____________________________________________________________


    Mittwoch - Pause

    ____________________________________________________________

    Donnerstag - siehe Montag

    ____________________________________________________________

    Freitag - siehe Dienstag

    ____________________________________________________________


    Zum Aufwärmen und nach dem Trainng fahre ich ca. 5 - 10 Minuten Fahrrad...

    Wenn ich noch etwas findet, dass ich am Plan verbessern kann:

    BITTE SAGEN! ;)

    Danke schonmal
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Wody

    Wody MP Legende

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.949
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Sinsheim
    Splitte mal ein bißchen anders, Du trainierst zu viele Muskeln/ Einheit. Mach das mal z.B. so :

    Mo :
    Brust/ Bizeps

    Di :
    Schultern/ Nacken

    Mi :
    Frei

    Do :
    Rücken/ Trizeps

    Fr :
    Beine/ Waden
     
  4. Wody

    Wody MP Legende

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.949
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Sinsheim
    Und arbeite mehr mit freien Hanteln und Grundübungen, Klimmzüge im breiten Griff vermisse ich z.B. beim Rückentraining und das ist nunmal die effektivste Übung für den Rücken. Ansonsten arbeite mit Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, aufrechtem Rudern, Bankdrücken, Shrugs etc.
     
  5. disse

    disse Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    20.03.2006
    Beiträge:
    69
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bei Stuttgart
    hmm, bankdruückenn wechsle ich ja ab, also mal mit kurzhanteln, mal mit der langen ... Ebenso beim Schrägbankdrücken...


    haetteste mir dann evtl. noch n paar Übungen für beine, weil die werden normalerweisse nicht mittrainiert
     
  6. Wody

    Wody MP Legende

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.949
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Sinsheim
    Die Beine solltest Du unbedingt mittrainieren, da sie als eine der größten Muskelgruppen des Körpers entsprechend schnell auszubilden sind, wodurch eine Wachstumshormonausschüttung resultiert, von der wiederum jeder andere Muskel im Körper profitiert. Beine sind der Schlüssel zur allgemeinen Körperkraft !
    Als Übungen gäbe es z.B. : Kniebeugen mit LH, Beinstreckübungen, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben stehend und sitzend
     
  7. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  8. disse

    disse Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    20.03.2006
    Beiträge:
    69
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bei Stuttgart
    aaaaaah, das wusste ich bis jetzt noch nicht. D. h. ich trainiere Beine mit, und dadurch wird auch des Muskelwachstumder Arme, Brust, des Rückens, ... gesteigert?


    Danke ;) :anbeten:
     
  9. -xtr-

    -xtr- Handtuchhalter

    Dabei seit:
    04.02.2006
    Beiträge:
    135
    Zustimmungen:
    0
    oje @ Wody ^^ ...dieser Satz
    muss dich doch langsam schon bis in den Schlaf verfolgen :p

    @ disse, ja das wirkt sich auf den ganzen Körper aus, da die Hormone ja übers Blut transportiert werden und somit in den gesamten Körper gelangen
     
Thema:

disse´s Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

disse´s Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Ergänzungsnahrungen und Trainingsplan

    Ergänzungsnahrungen und Trainingsplan: Hallo zusammen. Ich (m 16, 1.70 & 58kg) habe vor, 3 - 4 mal pro Woche zu trainieren, und wollte euch mal einige Sachen fragen, da ich zuvor noch...
  2. Brauche Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans für Zuhause

    Brauche Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans für Zuhause: Hey Leute, ich bin der neue Anfänger hier, 25 Jahre alt, 1,93 Groß & 78 KG (eher der Ektomorph-Typ). Ich habe mir Kurzhanteln und ne SZ-Stange...
  3. Trainingsplan Hochzeit

    Trainingsplan Hochzeit: Hallo, ich möchte für die Hochzeit (und darüber hinaus) möglichst sportlich aussehen. Ich vermute, das sind zum einen Übungen, die sehr viel...
  4. Anfänger-Trainingsplan so in Ordnung? Tipps?

    Anfänger-Trainingsplan so in Ordnung? Tipps?: Hallo, ich habe zwar schonmal ein paar Jahre Krafttraining betrieben, damals aber ohne richtigen "Plan", eher just for fun und ohne große Ziele....
  5. Neuer Trainingsplan - was macht Sinn?

    Neuer Trainingsplan - was macht Sinn?: Hallo Leute, diesen Monate möchte ich noch meinen GK-Plan durchziehen. Dann habe ich ihn ein Semester, sprich fünf Monate durchgezogen. Ich hab...