Doggcrap

Wieso verwirrt? das funktioniert wunderbar wenn man es richtig macht. Es gibt ja auch das so gennante 1-Satztraining und das ist halt eine etwas andere Methode des 1-Satztrainings. Das problem ist das ich persönlich für so wenig Sätze nicht ins Studio gehen würde. Aber wenn man zuhause trainiert ist es sehr geil. Und das andere Problem ist das dies nicht bei jedem funktioniert. Du trainierst jetzt seit 2008 da würde ich dir eher empfehlen nach Volumen zu trainieren. Aber wenn du die genügende Intensität vorzeigen kannst kannst du auch anstatt langen Volumen training kurze harte Einheiten einlegen. Wenn du mal 2 Jahre trainiert hast ist es auf jeden fall mal was schönes Doggcrap auszuprobieren.

Gruß

 

Dog Crap ist eine Variante des HIT-Prinzips. Es gibt viele, die damit sehr gute Erfolge eingefahren haben. Allerdings würde ich es nicht für Anfänger und mässig Fortgeschrittene empfehlen, sondern nur für sehr erfahrene Sportler. Dazu ist die Belastung einfach zu hoch.

 

Was du dabei vergisst ist das du dich mit den Aufwärmsätzen langsam an

dein normales Trainingsgewicht annäherst, d.h. das die beiden letzten

Aufwärmsätze schon nicht so ,,leicht" sein werden.

Außerdem besteht der Arbeitssatz nicht aus einem normalen Satz, sondern

aus drei Schritten.

1. Bei submaximaler Belastung soviele Wdh. wie möglich

2. 15- 20 sec. Pause und nochmal so viele wie geht

3. 15- 20 sec. Pause und nochmal.....


Normalerweise kommt am Ende noch eine negative Wdh. und ein Dehnen

des Zielmuskels.


Man kann natürlich das ganze noch verändern, indem man zum Beispiel

mehrere Arbeitssätze macht, usw.

Finde die Methode richtig effektiv, ist aber nur mit Partner durchführbar.....

 

ja funktioniert ist aber so ziemlich die schlimmste art wie ich je trainiert habe. nur für profis und leute die echt bereit sind sich zu quälen.

 

könnte mal jemand einen beispielplan posten?