Doggrap

nochmals zurück zu Doggcrab:
Ich kann nur bestätigen das wenn man keine Kraftleistungen aufbaut auch die Masse nicht kommt. Ich merke das speziell bei mir. Durch ein hoch und runter in diesem Sport bin ich immer noch bei meiner Bankdrückleistung wie im Januar. kurze Pause, nicht 100% dabei und jetzt bin ich erst bei meiner alten Leistung, und optisch hat sich dabei NIX getan, auch wenn ich fast die ganze Zeit Muskelkater hatte. Deswegen ist es sinnvoll unbedingt seine Gewichte zu steigern, deshalb klingt die Methode meines Erachtens nach echt gut.

Aber wie der Autor schon schreibt: reichen diese Übungen aus? Ich meine ich mache in Woche A Bankdrücken dann erst 2.5 Wochen später wieder Bankdrücken, geht da nicht schon ein Kraftverluss einher, auch wenn zwischendurch andere Brustübungen dran waren?

Ich denke mir jedes mal nach meinem jetzigen Trainingsplan muss doch alles klappen, aber komischerweise geht es sehr träge vorran, weshalb ich jetzt etwas neues suche...

Vielleicht kann noch etwas darüber diskutiert werden

 

@ Riegler

Wie sieht denn dein Trainingsplan nach HIT aus? Hast du Isolationsübungen dabei und wie lange trainierst du denn schon mit HIT?



Hoffe der Thread wird nicht wieder geschlossen

 

Nope...keine Sorge...hier darfst Du Dich noch austoben!

 

Jo halte auch viel von der Methode hab sie aber etwas für mich geändert und mach jetzt das meiste mit Grundübungen. Dadurch sparst ich mir die 3 Übungen pro Muskelgruppe weil einfach bei jeder Übung mehrere Muskelgruppen vertreten sind.

@BlauesQ:

Du musst rechnen der Typ trainiert 19 Jahre, der verliert nichts wenn er nur alle 2 Wochen Bankdrücken macht.....ich rate dir statt drei verschiedenen Übungen nur zwei pro Muskelgruppe zu nehmen. Dadruch hast ca. alle 10 Tage wieder die selbe Übungen, es kommt hald auch auf deine Reg. Fähigkeit an. Je besser desto kürzere Pausen kannst du machen. Musst du selbst rausfinden.
Alleine kannst du das auch nicht machen weil sonst kommst du nicht zum MV, also mindestens ein Trainingspatner ist anzuraten.

 

HIT hat aber sich null mit alter zu tun, in HIT geht es nur darum alles in 1 Satz zu legen und wenn ich das bring warum nicht.

Das ist als würdest du einem 10 Jährigen verbieten Kinderserien zu schauen nur weil er vll. zu alt wär.

 

ja desen bin ich mir bewusst...keine sorge im moment arbeite ich eh nur an der kordination der übungen bevor ich zu den richtigen gewichten greife.....ich bin schon vorsichtig

 

HIT bedeutet, die Intensität zuerhöhen, indem man die Bewegungen, langsamer (ca. 7 sek/Wh.) und kontrolliert ausführt. D.h. dass man sogar sein gewohntes Gewicht um ca. 10% reduzieren muss.

Eigentlich soll es ja gelenkschonender sein, da man sein Gelenke eben nur einmal stark belastet und nicht wie beim Mehrsatztraining gleich 3mal.

Als Anfänger gleich ins eigentlich HIT Programm einzusteigen ist auf jeden Fall nicht gut. Dafür gibt es eben ein Grundlagenprogramm für Anfänger und etwas Fortgeschrittene, die einen auf die Belastung vorbereitet.

All diese Aussagen habe ich dem Buch entnommen, war aber bis jetzt das erste was ich mir über HIT durchglesen habe. Bin wie immer für jegliche Korrekturen offen.

 

Ich kann mir nicht vorstellen, dass jemand der 3x90kg macht, 1x120kg bei richtiger und saubern Ausführung schafft. Sprich 7 sek pro Wiederholung, das sind 70 sek Belastung am Stück. Das ist schon ziemlich hart. Ich denke, daß er eher das Gewicht reduziern muss.

Und so wie ich das verstanden habe ist HIT auch nur auf Masseaufbau ausgelegt. Damit soll garnicht auf Max trainiert werden.

 

upps, nicht richtig gelesen.

Aber wie sagt man so schön: Wer lesen kann ist im Vorteil.