Dr.E's Trainingstagebuch

Diskutiere Dr.E's Trainingstagebuch im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; so mal wieder ein zwischenstand: Muskelkater in den beinen und oberen Rückenbereich, aber nur leicht, stärker im latt. sonst alles bestens.

  1. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    so mal wieder ein zwischenstand:

    Muskelkater in den beinen und oberen Rückenbereich, aber nur leicht,
    stärker im latt.

    sonst alles bestens.
     
  2. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    So is mir ja fast peinlich, aber ich war erst wieder heut in der lage zu trainieren. Hatte bis samstag muskelkater, sonntag war ich zu kaputt von ner feier ^^ und gestern 13 stunden gearbeitet...

    so heute gings weiter.


    kniebeugen:

    50kg aufwärmen

    10x 70kg
    9x 70kg
    7x 70 kg


    Bankdrücken:

    30kg aufwärmen

    11x 60kg
    10x 60kg
    12x 60kg

    Vorgebeutes rudern:

    3x 12 60 kg

    15 mins hiit

    ende
     
  3. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    so mal ein neuer stand, bin seit mittwoch letzter woche krank...

    aber da ich ne ganze woche nicht war, bin ich heut trotzdem hin..

    kreuzheben:

    10x 30k aufwärmen

    10x 90k
    7x 90k (beim anheben abgerutscht)
    8x 90k


    Dips:

    1x 12
    2x10

    Klimmzüge:

    1x 12
    1x10


    Ende.. dei den klimmzügen wurd mir dann kotzübel, und schwindelig, schwarz vor den augen..

    viell hätt ich nicht trainieren sollen, aber irgendwie musste ich..
     
  4. #24 cristian_caliente, 10.12.2010
    cristian_caliente

    cristian_caliente Handtuchhalter

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    was für Klimmzüge machst du eigentlich? Breite mit Obergriff oder Enge mit Untergriff?
     
  5. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    wir hamm da so ne tolle maschiene, damit kann man alles machen von engen im hammergriff bis weite im ober/untergriff

    ich variiere immer das heist ein satz so ein satz so.


    so neuer stand:

    12.12.2010:

    15min it

    Kniebeugen:

    50kg aufwäremen x10

    80kg 7x
    80kg 6x
    80kg 5x

    ende irgendwie kraftlos heut in den beinen...

    Vorgebeugtes rudern:

    30kg aufwärmen

    60kg 10x 3 sätze

    Bankdrücken:

    40kg aufwärmen

    60kg 10x
    60kg 10x

    75kg 6x

    94kg 3x Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa neue bestleistung :DDDDDDDD

    danach noch

    75kg revers butterflys 10x weil ich so happy war ^^

    20mins cardio im bereich 160-180

    ende
     
  6. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    So hat ein paar persönliche probleme zu regeln, aber ich habs endlich mal wieder geschafft...

    Te1:

    Kniebeugen 50kg aufwärmen

    3*10 wdh. 80kg

    Vorgbeugtes rudern:

    50kg 4 sätze (10kg weniger)

    Bankdrücken:

    4*60kg (geilch geblieben)

    aber bei maxbankdrücken nurnoch 75kg geschafft..

    scheißdreck da.. fast einen monat nicht trainiert..
     
  7. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    te2:

    Kreuzheben:

    50kg aufgewärmt
    3* 70kg a 10 wdh.

    Dips: 10 aufgewärmt
    3* 10 +5kg (letze ausführung war leider meist unsauber.. )

    klimmzüge mit latziehen aus zeitgründen gewechselt (stange besetzt)

    80kg zur brust 3* a 8-10 wdh.


    hatte für die ganze te nur ne halbe stunde zeit.. wollte aber unbedingt was machen..
     
  8. Ronnix

    Ronnix V.I.P.

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    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Hey,
    versuch bis Anfang Februar auf dem alten Leistungsstand zu sein und vergiss die Bilder nicht. :-)
    Werde dich dann nochmal wegen den Einzelheiten kontaktieren!
    Gruß
     
  9. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    ich werd mein bestes geben :)

    jawohl bilder werd ich noch machen
     
  10. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    So konnt heut endlich mal wieder trainieren....


    kniebeugen:

    mit beinpresse aufgewärmt, da lh-station belegt war.

    65kg a 10 wdh. 2 sätze (beinpresse aufwärmen)

    70kg a 8 wdh 2 sätze (versuch mal die intensität runterzufahren um wenigstens 3 mal die woche zu trainieren)

    Bankdrücken:

    40kg 10 wdh. aufwärmen

    60kg a 10 wdh 3 sätze

    Vorgebeutesrundern:

    verpeilt :D

    dafür nochmal 40 mins it cardio dranngehängt, um meine ausdauer für die defi zu verbessern.
     
  11. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    bin gerade dabei einen 2er splitt auszuprobieren.

    te1:

    Brust:
    Bankdrücken:
    aufgewärmt

    60kg 10 wdh. 3 sätze

    Fliegende:

    ausgesetzt da noch mk in der brust.

    Schultern:

    Schulterdrücken mit kh: 15kg 12 wdh. 3 sätze

    Aufrechtes Rudern weit 20kg 12 wdh. 2 sätze

    L-Flys 25kg 12 wdh. 2 sätze

    Trizeps:

    Enges Bankdrücken 40kg 10 wdh. 2 sätze

    Kabeldrücken 45kg 10 wdh. 2 sätze.
     
  12. #32 Necro.at, 25.01.2011
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    L Flys mit 25 kg ^^ Ich glaub du machst da etwas nicht ganz richtig bzw hast den Sinn der Übung nicht ganz mitbekommen... das macht man so mit 5kg oder so im normalfall ;)
     
  13. Colin

    Colin V.I.P.

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    Ich auch nur mit 2.5kg bis höchstens 5kg. ^.^
     
  14. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    wie was?
    mit 5 kg?
    wo bleibt denn da der schmerz :D
     
  15. Ronnix

    Ronnix V.I.P.

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    Hast doch aber auch Bankdrücken zuvor trainiert...
    Geh nur trainieren wenn du wieder komplett regeneriert bist, macht ansonsten wenig Sinn.

    L-Fly ist keine Übung um Muskulatur aufzubauen, sondern um Schulterschmerzen vorzubeugen. Daher auch ohne Muskelversagen trainieren und auf die Technik achten.
    Siehe hier:
    http://www.fitnessschmiede.de/fitness/s ... 8-155.html


    unnötig, wir beginnen mit 20 Minuten morgens auf leeren Magen mit leichter Intensität und steigern dann bei Bedarf kontinuierlich die Anzahl der Einheiten. Marathon-Einheiten stehen nicht auf dem Plan :-)

    Gruß
     
  16. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    alles klar danke für die aufklärung :)

    ohje das heist ich muss ja noch früher aufstehn :O

    ...was mehr net alles fürs aussehn macht :D
     
  17. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    Beine:
    heut net so die lust dazu...^^
    beinpresse:
    aufgewärmt
    125kg 3 sätze 10 wdh.

    Rücken:
    Klimmzüge 2x 10 wdh (sehr auf ausführung geachtet)
    Überzüge 2x10 15k
    Kabelrudern 3x10 30k (eng)
    Bizeps:
    kabel-Curls 2x10 40kg

    Hammercurls 2x10 17,5 kg
     
  18. Donar

    Donar Handtuchhalter

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    Gute Einstellung :cool:
    Zieh mal durch, oder willst du nen gewaltigen Oberkörper auf Pommespiekern rumtragen? :angry: :mrgreen:
     
  19. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    ^^ da muss ich mir erstmal keine sorgen machen, selbst wenn ich fast ein jahr keine beine machen würde, würds immnoch normal aussehen, hab nicht das problem, das ich dünne beine hätte.

    aber die beinpresse hatt eh schon fürn mk gereicht ^^
     
  20. Donar

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    Ein gescheites Beintraining gehört zum Sport dazu, keine Ausrede :prof:
     
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Dr.E's Trainingstagebuch

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