durchbeisen, richtiger weg zum aufbau?

Hallo Leute!

Bin jetzt seit fast einem Jahr am Trainieren im Studio und hab auch schon ordentliche fortschritte gemacht und auch ein bisschen mehr Muskeln aufgebaut!

Jetzt möcht ich allerdings richtig durchstarten, und richtig effektiv aufbauen, und wollt mir hier noch Meinungen holen!

Hätte geplant mit meinem 3er Split weiter zu machen, der sieht so aus:

Montag: Rücken, Bizeps
Mittwoch: Brust, Trizeps
Freitag: Beine, Schulter, Unterarme

An zwei Tagen vorher noch Bauch!

- Das wär mal der Trainingsplan in kurzfassung. Dazu kommt noch ein bis zweimal laufen im Wald - ca. 45 min.! Ist das laufen gut oder eher schlecht wenn ich aufbauen will?!

Dann eben zum Hauptproblem wollt ich mir noch Ratschläge holen, und das wär die Ernährung!
Am besten mal nicht viel Fettes essen wie Fast Food ect.?! Viel Kolehydrathe? Und eher drei Mahlzeiten - Frühstück - Mittag - Abendessen oder mehrere Speisen?

Ein Eiweißpulver hab ich mir auch bestellt, vor Zeiten schon, jedoch noch nicht wirklich eingesetzt! Pro85+ hab ich, und wie nehm ich das am besten (Trink es mit Wasser, weil ich Milch nicht vertrage)? Vor dem trainig und nachher? Hab mal gehört zweimal am Tag wär gut?

Das wärs jetzt erstmal von mir! Hoffe ich nerv nicht rum mit den ganzen Fragen! Will nur nichts falsch machen

lg chris

 

@Wody:

Exakt nach diesem Schema kann man so nicht sagen, ich trainiere seit einem halben Jahr nach dem 3er Split Trainingsplan! Und den Rest hab ich nicht wirklich durchgezogen! Da war ich eher Schlampig am weg - Ernährung und shakes...

 

Ich ändere ab und zu die Übungen der verschiedenen Muskelgruppen, oder ist das anderst gemeint?

 

@txqr:

Danke für deine Antworten

Wie genau ist das noch mit den Eiweiß Drinks wenn ich eben nicht genügend Eiweiße durch die NAhrung aufnimm - meine Mutter kocht nämlich nicht nach meinen Wünschen

Soll ich den Shake nur vor dem Training nehmen oder auch an Tagen an denen ich garnichts tue?