effektiv mir kurzhantel traineren

Naja mit einer KH (Kurzhantel) wirst du nichts erreichen ... Musst mind. noch eine 2. zulegen. Und ich weiss nicht wieso ihr alle immer Muskelgruppen nennt, die ihr bevorzugt haben wollt ... Alles oder gar nichts .

 

Mit einer Kurzhantel kann man nicht effektiv trainieren.

mfG

 

Naja es ghet nicht darum, das sie vielleicht schon "trainiert" werden ... Ist fast nix ^^ Sondern sie senden auch Hormone frei, diese unterstützen auch deine bevorzugten Partien, kannst ja z.B. bei Beine höhere WH's (Wiederholungs) Anzahl nehmen. Und wegen der beweglichkeit ... Musst halt wissen, wann du aufhören musst.

 

nein - der Muskel selbst schüttet natürlich keine Hormone aus... der Wachstumsreiz bewirkt aber , dass Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Dies tut jeder Muskel , also hast du in der Summe , wenn du alles trainierst , viel mehr Wachstumshormone , die deine Muskeln wachsen lassen als wenn du nur zwei Muskelgruppen trainierst...

 

Was willst du denn hören...
Mit einer einzigen Hantel lässt sich nunmal nicht viel reißen.

mfG

 

Ist ja wirklich nun mal Tatsache.

Ich denke 20-30€ kannst du doch bestimmt locker machen um zumindestens mal bei ebay zu stöbern. Früher oder später musst du wohl oder Übel mal etwas investieren um voran zu kommen.

 

Ich kann in dem Zusammenhang nur das Buch "Super Kniebeugen" empfehlen, dass da sehr deutlich drauf rumreitet.

Auf jeden Fall kann man einzelne Partien nur in sehr begrenztem Maße stärken, die Körperkraft muss in diesem Zusammenhang immer als ganzes betrachtet werden. D.h. einer der nur Bizeps-Curls trainiert, wird sogar in seiner Bizepsentwicklung einem Sportler hinterherhinken, der nur die 8 Zug und Druck Grundübungen macht und kein explizites Armtraining.

Und wieder einmal:

 

Ja, man trainiert seinen ganzen Körper, denn nur das ist auf Dauer erfolgsversprechend. Eine gezielt herbeigeführte Dysbalance sieht nicht nur extrem scheiße aus, sondern hat auch ihre Grenzen. Ziel eines reinen Diskopumper-Trainings mit Brust und Armen ist ja eine maximale Dysbalance, die Gesamtmasse nimmt ja kaum zu, und die stößt früher als später an ihre Grenzen, wie in der von mir zitierten Aussage beschrieben.

Dass man Radfahren die Beine nicht trainiert zeigt einem schon die Grundschulmathematik: Der für Muskelaufbau benötigte Wdh.-Bereich wird mit 6-12 angesetzt, bei bestimmten Sportlern und Muskeln mit 20-30, was aber eher die Ausnahme ist, der 100er Satz ist schon eine selten durchgeführte Extremform. Wenn wir jetzt eine Intensität auf dem Fahrrad wählen, die nur 10 Minuten durchzuhalten ist, und das ist ja schon sehr heftig und bei 2h garnicht gegeben, und eine sehr niedrige Trittfrequenz von 50rpm, wären es schon 500 Wiederholungen, von den eigentlich realistischen 2500-5000 bei normalem Training geanz zu schweigen. Für effektiven Muskelaufbau, bräuchtest du eine Steigung, bei der du nach unter einer halben Minute das Muskelversagen in den Beinen erreichst und folglich vom Rad fällst.

Wie man auf 20-30€ kommt, ist mir nicht klar, da muss schon mehr investiert werden, meist ist ein Studio erstmal billiger.

Die benötigte Ausstattung ist folgende:

Ständer für Kniebeugen
Ständer für Bankdrücken
Klimmzugstange
(oder ein Powerrack statt 1-3)
Verstellbare Bank
Langhantel
2 Kurzhanteln
Eisen

 

Natürlich werden langsam kontrahierende Muskeln in gewissem Maße auch durch aerobe Aktivitäten aufgebaut, aber halte doch mal bitte die Oberschenkel von Lance Amstrong neben die Oberschenkel von Coleman (oder Platz) beide die Top Athleten in ihrem Genre, beide mit pharmazeutischer Unterstützung also gleiche Voraussetzungen, aber mit völlig anderem Ergebnis.

Letztlich musst du selber wissen was du machst, aber ungesunde und hässliche Dysbalancen am Körper herbeizuführen ist nicht wirklich erstrebenswert. Einen Erfolg beim Muskelaufbau wirst du haben, wenn du deinen Körper mit den Grundübungen, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, LH-Rudern aufrecht wie vorgebeugt und Schulterdrücken trainierst.

Wenn du keine Fitness-Studios magst, kommtst du an einer Ausstattung für zu Hause nicht vorbei (kannst du übrigens auch in den Garten stellen, dann hast du Sonne) und die ist nicht für 30€ zu bekommen.

Muskelaufbautraining hat nichts mit sich ein bisschen bewegen, oder aerobem Ausdauertraining zu tun. Letzteres ist genau so wichtig aber was völlig anderes.

 

Auf 20-30€ kommt man z.B., wenn man hört dass jemand nicht viel Kohle in der Tasche hat, so kann er zumindestens mal ein Lh Stange sich zu legen und nach und nach sein Zeug kaufen. Ich glaube aber,dass sich das noch geschrieben habe (einfach mal deutlich lesen)

Ich fahre auch Downhill und da baut man mit Sicherheit keine Muskulatur auf, als wenn man es mit Kniebeugen etc. macht.

Um das mal auf den Punkt zu bringen anstatt dich mit Romanen voll zu schreiben, brauchst du das Mindeste an Materialien für Zuhause, da du nicht ins Studio gehen willst (kann ich verstehen) Da musst du investieren!
Und Arme und Brust alleine trainiert man eben nicht! Wie schon erwähnt, Disbalancen und sieht sau dumm aus! Mal abgesehen davon hört sich das dann schwer nach dem typischen Discopumper an.

EDIT: für den Anfang reicht auch, eine Lh, 2 Kh, eine Klimmzugstange, eine Hantelbank und ausreichend Gewicht und nicht das ganze was SBFson aufgeschrieben. Und da investierst du nur einmal und nicht monatlich also wird es kurz über lang wohl die günstigere Methode sein.