Effektivität von Schrägbankdrück-Varianten

Da ich jetzt wieder nach nem 3er Split trainieren muss und meinen 4er erstmal bei Seite stelle wollte ich mein Brust trainieren auch verändern, also Dips einbauen, da die Übung sonst wegfallen würde, da sie beim Trizepstag dabei war.

Jetzt habe ich gestern Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, danach Dips und dann Butterflys gemacht.

Soweit sogut, das Training hat mich übelst ausgepowert und meine Brust war so erschöpft wie lange nicht mehr. Allerdings hab ich das Gefühl, dass Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln nicht so effektiv ist wie mit der Langhantel. Da wir keine Sicherheitsablage mit Schrägbänken haben, sondern nur Flachbänken kann ich kein freies Langhantelschrägbankdrücken machen.

Nun zur eigentlichen Frage, welche Variante ist wohl die effektivste, um die obere Brust ordentlich zu trainieren? Langhantelschrägbankd. fällt wie gesagt raus, was noch zur Verfügung steht wäre:
Multipresse
Kurzhantelversion
Schrägbankdrückgerät

Oder sollte ich lieber Schrägflys machen und dafür dann normales Langhantelbankdrücken auf der Flachbank am Anfang?

 

das von dir beschriebene problem habe ich auch. ich handhabe es wie folgt:
schrägbankdrücken an der multipresse 4sätze
flachbank kurzhantel 2sätze
dips 2sätze
butterfly 2 sätze

 

Und die Erfolge sind gut? (@ Theduke)

Ich würds dann jetzt mal so probieren:
Schrägbankdrücken an der Multipresse/Flachbankdrücken LH w.w 3x
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln/KH Schrägbankdrücken w.w 2x
Dips 3x
Butterfly/Schrägbankfliegende w.w. 3x

Wäre das ne sinnvolle Aufteilung?

Oder aber, das fällt mir jetzt gerade noch dazu ein:
Schrägbankdrücken an der Presse / Flachbankdrücken LH 3x w.w
Dips 3x
Butterfly / Fliegende auf der Schrägbank 3x w.w

 

ja besser als bei den breitverbreiteten klassikern wie:
flachbank lh
schgrägbank kh
fliegende
butterfly/cabelzug auf alle fälle...

ich finde man sollte generell mit der schrägbank beginnen, da eine nicht geringe zahl von trainierenden schnell defiziete im oberen brustbereich bekommt,und diese nur schwer auszugleichen sind. (mich nicht ausgenommen)

 

beim sbd wird die ganze brust trainiert.der obere brustbereich wird gegenüber dem fbd stärker beansprucht. die schulter wird auch stärker als beim fbd belastet.

 

Jep und beim Flachbankdrücken verrichtet einen großen Teil der Arbeit die untere Brust, während die obere ziemlich auf der Strecke bleibt.

Ich merke das auch an mir selbst, als ich nach dem GK von SBFson trainierte war meine Brust von der Form her so geblieben, da hatte sich nur das Volumen leicht vergrößert. Seit ich nach Split Plänen trainiere und immer eine Übung für die obere Brustmuskulatur hat ist eine Verformung zu beobachten, die die Brustwarze weiter unten wirken lässt

@theduke
Okay, dann werd ich jetzt erstmal probieren wie sich bei mir:
Schrägbankdrücken an der Presse
Dips
Butterfly

auswirkt.

Seltsamer Weise habe ich auch von meinem gestrigen Training keinen Muskelkater bekommen, was bisher immer der Fall nach dem Brusttraining war. Eigentlich würde das ja nichts ungewöhnliches sein, doch das Training gestern ließ meine Brust so erschöpft wie noch nie wirken, weshalb es mich doch sehr wundert, dass ich das Gefühl habe nichts getan zu haben...

 

Hast wohl das Thema nicht gelesen

Ich kann kein freies Langhantelschrägbankdrücken ausführen, da wir feste Powerracks haben die nur mit Flachbänken versehen sind, d.h. ich müsste Schrägbankdrücken mit ner Langhantel auf ner Schrägbank ohne Hantelablage machen.

Das von dir genannte Schema passt mir nicht so sehr, da ich nach 3 Übungen bei Mitbelastung des Trizeps bei den Dips vll noch 3-4 WHs schaffen würde pro Satz. Außerdem ziehe ich BWEs immer vor, da ich somit bei den folgenden Übungen etwas weniger Gewicht wählen muss, was bei meinem Alter nur positiv sein kann

 

Die Presse führt dich und du solltest das Gewicht führen. WEnn du frei trainierst, trainierst du nicht nur die Muskelkraft, sondern auch deren Koordination. Gleichzeitig werden viel mehr Hilfsmuskeln angesprochen, was gleichzeitig besseren Muskelwachstum verspricht.

 

re

multipresse ist gut ,wenn du allein mit sehr schweren wh trainierst.
Bei uns gibt es noch stopper .die induviduell angebracht werden kònnen.

Da kann man dann auch halbe oder drittel reps machen .Um dann nach und nach den bewegungsradius zu verlàngern ,bis man das gewicht dann selber schafft .

 

achkomm wie soll er sonst zum muskelversagen kommen, wenn er alleine trainiert.passt doch wenn er bei der letzten wh nur die halbe strecke schafft

 

re

wer hat dir denn diesen unsinn verzapft...

 

re

na dann sind wir uns einig.....