Effektuves Training für Leute die mal Übergewicht hatten

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von kombi, 03.06.2012.

  1. kombi

    kombi Newbie

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    Hallo Ihr Lieben,

    bin nun auch "unter euch";)

    Vielleicht mal ein kurzer Einstieg zu mir!

    Bin 24, wiege aktuell 78 kg. Habe vor vielen Jahren extreme Übergewicht gehabt, was ich mit viel Sport und extrem Kalorienarmer Kost (max 500kj am Tag!) Weg bekommen habe. Doch leider habe ich seit dem etwas mit "Hautüberschuss" zu kämpfen. Bzw. das Gefühl, dass ich mein Körper nie straff bekommen werde, kann da was dran sein oder irre ich mich?

    Trainiere eigentlich seit ca. 2008, allerdings nicht sehr effizient bzw. nicht habe ich nur das gemacht, worauf ich Lust hatte. Naja durch mein Übergewicht von früher, war es mir wichtiger nur dünn zu sein und somit habe ich hauptsächlich nur Ausdauersport gemacht, aber an Muskeln war nichts zu sehen.

    Daher wollte ich mal nachfragen ob es denn "gleichgesinnte" hier gibt. Gerne schicke ich euch Bilder zu;) Bitte nicht falsch verstehen;)

    Ganz Liebe Grüße
    Kombi
     
  2. AdMan

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  3. #2 gasmeister, 03.06.2012
    gasmeister

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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich bin zwar kein "Gleichgesinnter"", aber für dich sollten meines Wissens nach die gleichen Dinge gelten wie für alle anderen auch.

    - 3-4x die Woche Splittraining und wenn du Lust hast ein bisschen Ausdauersport(1-3x mit nicht all zu hoher Intensität)
    - zum Muskelaufbau leichter Kalorienüberschuss
    - zum Fettabbau leichtes Kaloriendefizit
    - Eiweißreiche Ernährung, Zucker/Weißmehl etc. meiden

    MfG
     
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