Ein paar Fragen bezüglich KFA senken (persönlich)

Ja das ist aber ein Beispielplan, und da steht nicht auf welches Körpergewicht der sich bezieht, da der so wie ich das sehe auf einem Breitenstein Buch beruht könnte ich mir vorstellen, dass er sich auf sein Körpergewicht (90kg) beziehen könnte. D.h. zieh mal 25% ab, dann hast du ne richtige Größenordnung.

Machs einfach so, du bist ja jetzt auf Diät, fahr die Kalorien täglich um ca. 50kcal hoch, bis du bei ca. 3500 bist, wenn du fett ansetzt gehst du runter, so ca. 200kcal, wenn du nicht zunimmst gehst du 200kcal hoch. Das machst du dann im Monatsrhythmus, bis du deinen Bedarf kennst.