Ein paar fragen..........

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  1. #1 Woolfi, 31.01.2008
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    Guten morgen,

    wie in meiner Signatur zu lesen ist bin ich 29 Jahre alt, und bringe 90kg bei einer größe von 1,80m auf die Waage. Es sind bei mir schon ein paar Bauchringe(3St. beim sitzen *lol*) vorhanden. Mein Trainingsziel ist ein Muskulöser Körper, aber nicht übertrieben so etwa wie ein Van Damme ( nur ein Beispiel)!
    Wie ist das jetzt mit dem Training soll ich zuerst Fett verbrennen oder kann ich gleich mit dem Muskelaufbau beginnen? Habe mir soeben Protein-Drinks, Aminosäure und Creatinprodukte bestellt.
    Habe mir einen 3er Split Plan gemacht+ in den trainigsfreien Tagen gehe ich Joggen. Wie gesagt wie gehe ich am besten vor um mein Ziel zu erreichen.
    Bin über jede Hilfe sehr dankbar.

    Lg Woolfi
     
  2. #2 ley, 31.01.2008
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    Servus!

    hast du schon mal trainiert oder hast jetzt erst angefangen mit Krafttraining?
     
  3. #3 Woolfi, 31.01.2008
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    Hi,

    ne ich habe schon mal trainiert!
    Ist aber schon ne Weile her.

    Lg Woolfi
     
  4. #4 ley, 31.01.2008
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    aha so ist das. und da willst gleich mit nem 3er split starten? ich würd mal nen GK Plan machen um sich wieder an die sache zu gwöhnen.

    Aminosäuren+Protein shakes sind ne feine sache. aber mit dem creatin würd ich noch warten.

    weißt du deinen KFA Anteil? aber bei 1,80 und 90 kg wird der relativ hoch sein. ich würd mich mal darauf konzentrieren den KFA Anteil zu senken.
     
  5. #5 Hantelfix, 31.01.2008
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    Also das Kreatin hast du definitiv umsonst bestellt, da man am Anfang noch sehr gut aufbaut.

    Wie Ley schon sagte, sollte mit einem Ganzköperplan begonnen werden, damit sich der Körper an die neuen Belastungen gewöhnen kann.

    Aber auch damit wird man schon aufbauen können. Den GK Plan kannst du dann auch mit Defi verbinden und deinen KFA senken.
     
  6. #6 amano, 31.01.2008
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    kann mich meinen vorrednern nur anschliessen.

    aber zum glück ist ja kreatin relativ lange haltbar... :biggrin:
     
  7. #7 Woolfi, 31.01.2008
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    sorry,

    hab ich vergessen zu erwähnen Ganzkörpertraining mach ich jetzt schon gut 2 monate. wie soll ich jetzt weiter vorgehen, nur cardio oder cardio und massetraining?

    Woolfi
     
  8. #8 Hantelfix, 31.01.2008
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    Dann kannst du auf Masse gehen und einen Split verwenden.
    Anschließend eine Defi, denn mit mehr Muskeln lässt sich auch leichter Fett verbrennen.
     
  9. #9 Lakim, 31.01.2008
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    Denke Cardio und nebenbei noch deinen Trainingsplan abarbeiten. Und eine gute Ernährung ist natürlich auch wichtig, dazu les dich ein bisschen im Lexikon ein.
     
  10. #10 Woolfi, 31.01.2008
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    ok danke,

    aber wie passt eigentlich massetraining mit cardio training zusammen. Geht das?

    Woolfi
     
  11. #11 amano, 31.01.2008
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    in der massephase profitiert man sogar vom cardio, solange wie das nicht übertrieben wird.

    es ist förderlich für die regeneration und kondition.
     
  12. #12 Lakim, 31.01.2008
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    Mit "Masse"training ist ja Muskelmasse gemeint und Fett stört in jeder hinsicht also baut man Muskelmasse auf und nimmt Fett ab, mag sein das man selbst sich nicht so schnell dünner findet, ist man auch nicht :mrgreen: , aber irgendwann hast du halt viel Muskeln und kaum Fett. Und wie ich dich verstanden habe willst du ja Muskeln aufbauen, falls du nur abnehmen willst, dann empfielt sich Cardio ohne Masse Training.
     
  13. #13 Andy82, 31.01.2008
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    Sorry, aber das ist absoluter Quatsch.

    Erstens kann man höchstens in den ersten paar Monaten Erfolge in beide Richtungen, also gleichzeitig beim Masseaufbau und Fettabbau erzielen. Danach muß man sich für eines entscheiden, da die Ernährung dann einen immer höheren Stellenwert bekommt. Und diese ändert sich nunmal, je nach Phase.

    Zweitens ist es auch zum Abnehmen sehr empfehlenswert, Krafttraining zu betreiben, um einem Muskelabbau entgegenzuwirken. Wenn ich mich in der Defi zwischen Krafttraining und Cardio entscheiden müsste, würde ich sofort zum Krafttraining tendieren.
     
  14. #14 Lakim, 31.01.2008
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    Naya ab und zu weiss ich mich nicht gut auszudrücken.

    Zweitens ist es auch zum Abnehmen sehr empfehlenswert, Krafttraining zu betreiben, um einem Muskelabbau entgegenzuwirken.

    Dieses Satz wollte ich eigentlich damit erklären ^^.
     
  15. #15 Woolfi, 31.01.2008
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    sorry bin jetz genau so schlau wie vorher, was soll ich jetz machen Masse, cardio oder doch beides? ich finde grad die leitung nicht wo ich drauf sitze.

    :confus:

    Woolfi
     
  16. #16 amano, 31.01.2008
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