Eine Woche lang jeden Tag Cardio + kcal Defizit?!

d.h. du trainierst noch zusätzlich oder machste dann nur 40min laufen pro tag?

was willst du damit erreichen? welches ziel hast du?

 

ich nehme mal an er möchte abnehmen bzw kf reduzieren

ich glaube eine woche wird da nicht viel bringen

 

deswegen würde ich ja gerne wissen, was er versucht damit zu bezwecken... :D aber 1 woche ist echt nichts... dadurch haste was abwechslung, mehr aber auch nicht

 

In einer Woche kann man schon was erreichen, aber halt nicht viel.

Kalorienmäßig bewegt man sich in einer Diät immer an der Grenze zum Muskelabbau.
Bzw. man baut sowieso ein wenig ab.

Was unter dieser Grenze ist, das bewirkt dann eben zu starken Muskelabbau und keinen gleichermaßen schnelleren Fettabbau.

Also nicht zu wenig zu dir nehmen und mehr als eine Woche einplanen.
Sonst kommt nicht viel dabei raus.

mfG

 

Würde ich das so praktizieren, würde ich von Tag zu Tag immer langsamer und das Cardio immer zermürbender...

 

Dazu hab ich jetzt mal ne Frage.
Ich mache keine Diät, sondern ein ganzheitliches Stoffwechselprogramm.
Ich nehme jeden Tag 3 Mahlzeiten zu mir etc. mit Protein und Kh(gute).
Mein Kalorienverbrauch liegt bei ca. 2500-3000.
Ich nehm aber am Tag nur so 800 kalorien zu mir und trotzdem merke ich das meine Muskeln wachsen, ich nehm aber auch ab. Meine Waage hat mir letztens weniger Körperfett und mehr Muskelmasse angezeigt.
Das ist doch dann nicht normal bei mir.

 

Bei 800kcal am Tag kann man keine Muskeln aufbauen, woraus denn

Das bisschen, was du isst, wird zur Energiegewinnung verbrannt, der Rest der benötigten Energie aus Fettreserven und Muskelprotein bereitgestellt.

mfG

 

und wieso zeigt meine waage das dann an?
selbst mein bruder meint das meine arme etc. muskulöser geworden sind

 

Du wirst einfach abgenommen haben und deswegen sieht es etwas definierter aus aber die Muskeln sind nicht Größer geworden.

 

hm naja gut...also ich bin relativ dick, dann sollte ich wohl erst ordentlich abnehmen bevor ich muskeln aufbauen sollte oder?

kann es nicht auch sein das wenn ich vorm sport esse die energie für den muskelaufbau genommen wird und dann schon verbraucht ist und beim nichtstun die fettreserven angegriffen werden?

 

Ausdauer Training ist hier gefragt...laufen, Rad fahren ist sehr gut und das über 20 min aber 800kcal sind einfach zuwenig und auf keinen Fall Gesund. Du kannst im Internet ja mal deinen Grundumsatz ausrechnen und davon dann etwa 500kcal abziehn für gesundes abnehmen.

Ich hoffe wir reden jetzt nicht aneinander vorbei.

fg

 

mein plan ist der gesündeste den es gibt xD
sogar die ärzte empfehlen das..mir wurde der plan von einem ernährungsberater persönlich zusammengestellt..mit blutabnahme und son quatsch..auch wenn ich so wenig kalorien zu mir nehme, gibt es keinen jojo-effekt und der insulinspiegel bleibt auch immer im grünen bereich

 

Da bin ich ja mal sehr gespannt... schreib den Plan doch mal nieder bitte.

 

Meinen Ernährungsplan? Kann ich machen aber ert später muss wieder weg die Pflicht ruft

 

Hallo

Nehmen wir mal an mein Verbrauch liegt bei 2000 Kalorien. So , nun ziehe ich davon meine 500 ab , das nehme ich in der Defi dann zu mir. Soll ich diese Kalorien dann auch abziehen wenn ich joggen gehe ?

 

Wenn du Joggen gehst, beträgt dein Verbrauch dann 2300 Kcal (geschätzt), d.h. du musst von den 2300 die 500kcal abziehen.

 

Warum den auf einmal 2300 ?

 

Weil du doch beim joggen auch Kalorien verbrennst, und wenn du dann nur 1500kcal zu dir nehmen würdest, dann hättest du ca. 800kcal Defizit.

 

Genau, durch das Joggen erhöht sich dein Verbrauch um geschätzte 300kcal.