Einfache Kohlenhydrate?

Hallo,

hab mir hier das Wight Gainer geholt. Aber ich habe ein Feetkörperanteil von 33%. Also bräuchte ich es ja garnit, oder wie ist das?

 

Also, jetzt mal von Deinen genetischen Vorraussetzungen abgesehen, würde ich mal ganz spontan sagen : NEIN !!! WeightGainer brauchst nicht !

 

Du sollst den Weightgainer ja nicht zu dir nehmen um Fett einzulagern du willst doch deine Muskeln was gutes tun.

Das Fett weicht so oder so wenn du hart trainierst und auf deine Ernährung achtest.

 

Im großen und ganzen wäre es sinnvoll, wenn Du auf eine proteinreiche Ernährung achtest. Außerdem solltest Du auf Kohlenhydrate komplexer Art und "gesunde Fette" bauen. Ich gehe mal davon aus, dass Du zunächst mal Deinen Körperfettanteil senken möchtest. Dafür würde sich natürlich ein Kraftausdauertraining hervorragend eignen. Kohlenhydrate werden natürlich für den Aufbau von Muskelmasse benötigt, allerdings ist in Deinem Falle der WeightGainer mit Vorsicht zu geniessen. Wir wollen ja nicht, dass Du zuviel zulegst. Füll´ mal bitte Dein Profil etwas genauer aus.

 

Also eher darauf verzichten. Trinke frühs immer ein Shake mit Eiweiß.
Habe jetzt aber ein Muskelaufbautraining angefangen, wenn man das so nennen kann. Ich trainiere einfach mit viel Gewicht.
Habe deine Artikel gelesen^^. Das viele Muskel auch viel Energie verbrauchen, daher Muskelmasse. Oder sollte ich das umstellen?

 

Ich persönlich habe während dem Abnehmen einfach die besten Resultate mit einem Kraftausdauertraining erzielt. Wenn man relativ untrainiert ist, dann wird man auch dabei Muskeln aufbauen, nur eben nicht in dem Maße, wie jetzt während eines gezielten Massetrainings. Nimm´ z.B. mal das Zirkeltraining : der Kalorienumsatz ist einfach Bombe - im Endeffekt bleibt dem Körper überhaupt nichts anderes übrig, als abzunehmen. Hat man dann sein Gewicht bzw. seinen Fettanteil gesenkt, dann würde ich auf ein Massetraining umsteigen. So habe ich das persönlich durchgezogen und bin bis jetzt bestens damit gefahren. Du wirst natürlich auch Fett verlieren, wenn Du auf Masse trainierst - mit Kraftausdauer geht´s aber wohl schneller. Wenn Du auf Masse trainierst, dann solltest Du aber auch Cardioeinheiten, am besten direkt nach´m Workout (30-45 Minuten) einschieben.

 

nagut, dann vertraue ich dir einfach mal *g*
Habe eben schonmal gesucht, aber was ist dieses Zirkeltraining, haste ma nen Link? Und wie ich am besten Kraftausdauer machen kann?

 

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Vor allem Punkt 4. Aber wie gesagt, extreme Muskelmassen kannst Du so nicht aufbauen, dafür ist die Regenerationszeit einfach zu kurz. Allerdings kannste dabei förmlich zusehen, wie die Pfunde purzeln

 

ich danke dir,

aber das ist ja erstmal das wichtigste für mich, weil wenn die Pfunde weg sind, sieht man ja auch Muskeln.

 

Exaktamundo, wenn Fett bedeckt, sieht man keine Muskeln.