hallo zusammen, ich gehe seit 2006 trainieren, und anfangs (die ersten 1,5 jahre) hatte ich auch gute erfolge. aber inzwischen habe ich das gefühl , dass ich keine masse mehr aufbaue. hat jemand von euch einen guten vorschlag für einen trainingsplan mit 3 trainingstagen. sollte alles abdecken : brust, rücken und beine. außer eiweis-shakes, nehme ich nichts zur nahrungsergänzung und habe das auch eigentlich nicht vor (falls irgendwelche vorschläge kommen sollten) . ps. wie oft sollte ich den trainingsplan ändern? vielen dank im voraus. danke
