Einnahme Kreatin

Diskutiere Einnahme Kreatin im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hallo Hab gestern angefangen Kreatin zu nehmen und wollte mal fragen ob ihr sagen könntet zu welchen Zeitpunkten ihr es immer einnehmt? Habs...

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  1. #1 Kitzi, 27.03.2009
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    Hallo

    Hab gestern angefangen Kreatin zu nehmen und wollte mal fragen ob ihr sagen könntet zu welchen Zeitpunkten ihr es immer einnehmt?

    Habs mir so gedacht:

    nehme in der Aufladephase 4x5g täglich

    5g in der Früh
    5g vorm Training/Vormittag
    5g nach dem Training
    5g vorm Schlafen

    Passt das so?
     
  2. #2 amano, 27.03.2009
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    kannst du so machen. nur auf nüchternen magen sollte die einnahme erfolgen.
     
  3. #3 Kitzi, 27.03.2009
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    Hallo

    Danke für deine Antwort.

    Muss mich jetzt ein bisschen dumm stellen, aber wie macht ihr das mit nüchternen Magen? Weil wenn ich dann vorm Training/Vormittag nochmal welches nehme darf ich dann den ganzen Vormittag nichts essen???

    Oder wielange muss die letzte Speise zurückliegen?

    Danke
     
  4. #4 Andy82, 27.03.2009
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    [​IMG]




    Wenn du das Kreatin morgens nach dem Aufstehen nimmst, gibts kein Problem mit dem nüchternen Magen.

    Ansonsten ca 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit einnehmen und ca 15min nach der Einnahme noch warten mit der nächsten Mahlzeit.
     
  5. #5 Kitzi, 29.03.2009
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    Danke Andy

    So hab die ersten 3 Tage hinter mir und muss sagen also hab im Training deutlich mehr Gewicht verwenden können und fühl mich auch ein bisschen fitter und motivierter. :)

    Vielleicht auch ein bisschen Einbildung dabei aber egal

    Meine letzte frage ist noch wegen der Dextrose als Transport.
    hab mir im Geschäft den Traubenzucker "DextroEnergy" gekauft, kennt ihr ja sicher alle und wollte fragen wieviel ich davon dazu nehmen soll?

    Der Traubenzucker ist ja so in einzelne Blöcke geteilt, wo jeder extra verpackt ist und diese kann man dann wieder in der Mitte zerteilen und ich habe immer so eine kleine hälfte davon genommen, also nicht viel


    Wollte daher nochmal fragen wieviel ich davon ca. nehmen soll.

    Danke
     
  6. #6 Beckheer, 29.03.2009
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    Jetzt nur mal so aber is ne Aufladephase wirklich wichtig?
    Ich hatte das Gefühl das ne Kur ohne Aufladephase, dafür 2-4 Wochen länger, besser angeschlagen hat bzw. auch in der Erhaltung besser war!?
     
  7. #7 amano, 29.03.2009
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    durch die ladephase sind die kreatinspeicher schneller gefüllt und die wirkung tritt so eher ein, weswegen gerade bei kurativer einnahme empfehlenswert.
    allerdings kann auch darauf verzichtet werden wenn es sich um eine dauereinnahme handelt bzw. bei mengenunverträglichkeit.
     
  8. #8 Kitzi, 29.03.2009
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    hey amano

    kannst du meine Frage auch noch beantworten ob viel Dextrose nötig ist?
     
  9. #9 Beckheer, 29.03.2009
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    jops das is dann auch wieder von Körper zu Körper unterschiedlich...
    Ich hab eben jetzt festgestellt, dass sich eine längere Einnahme ohne Aufladephase eher bezahlt macht ;)


    zu deiner Frage....
    is natürlich so ne Sache...
    eig. reichts wenn du das Creatine mit nem guten Glas Traubensaft oder eben irgend einem KH-Haltigen Getränk zu dir nimmst....aber so das doppelte bis 3 fache an Dextro Energy kann so eigentlich nix schaden...
     
  10. #10 amano, 29.03.2009
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    ich denke mal 5-10g dexrtrose sollten reichen...selber nehme ich immer traubensaft.

    persönlich habe ich genau die gegenteilige erfahrung gemacht. kurativ(habe schon mehrere kuren hinter mir) kann ich immer noch gute erfolge verzeichnen.
    als dauersupplement gewöhnte sich mit der zeit mein körper an das extern zugeführte kreatin und die wirkung verringerte sich(subjektiver eindruck).
     
  11. #11 Beckheer, 29.03.2009
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    na klar es kommt auch immer drauf an, wie die Ernährung zu der gegeben Zeit ausgesehen hat...
    bei mir is ebn auch so dass ich bei der Aufladephase eig. recht schnell viel Flüssigkeit ausscheide, was bei einer geminderten Aufladephase bzw. ner Daueranwendung ausbleibt...
    Ich hab aber auch immer noch den starken Eindruck, dass die Power die man aus Kreatin zieht auch zu 50-60% einfach von der Psyche abhängt und somit dem Placeboeffekt unterliegt...
    aber is ja egal Hauptsache es bringt was ;)
     
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