Einsteiger Fragen

Diskutiere Einsteiger Fragen im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo Ich bin der Julian und Bin 16 Jahre alt. Ich bin in der Feuerwehr aktiv und vor einigen wochen habe ich gemerkt das ich was tun muss. :)...

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  1. #1 JulianHermann, 15.01.2014
    JulianHermann

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    Hallo
    Ich bin der Julian und Bin 16 Jahre alt.
    Ich bin in der Feuerwehr aktiv und vor einigen wochen habe ich gemerkt das ich was tun muss. :)

    Ich bin 1,96m groß und bin 92kg schwer.
    Ich habe vor paar wochen angefangen zu Joggen und auch bauch und Bein muskulatur zu Trainieren,ich mache alles zu Hause also ich bin noch nicht in einem Fitnessstudio aktiv.

    Ich gehe normal jeden Tag joggen doch gestern kam dann der Schock! Ich bin vor der Schule ganz böse umgeknickt und jetzt habe ich das Außenband Gerissen und das heißt 4-6 Wochen Fuß stillhalten.

    Wie kann ich denn jetzt am Besten weiter trainieren? Ich mache zu Hause mit den Hanteln,mache Situps dann habe ich so ein Trainings gerät was gleichzeitig Bauch und die Bein Muskulatur Trainiert.

    Was ich auf alle Fälle schaffen will das ich 10kg abnehme und die Muskulatur richtig Aufbaue, Also die Bauch,arm und Bein Muskulatur.

    Ich hoffe ihr könnt mir ein Paar tipps geben ;)

    Gruß
    Julian
     
  2. #2 Hantelfix, 16.01.2014
    Hantelfix

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    Hallo...

    Blöde Sache. :-(

    Solange die Schwellung nicht komplett zurück gegangen ist, solltest du absolut nichts machen, wo die Bein mitwirken.

    Wenn die Schwellung weg ist, kannst du mit deinem Arzt sprechen, ob einfache Sachen wie Fahrrad fahren geht.

    Für Kraftsport brauchts du einen festen Stand. Bleiben also nur Übungen im sitzen.
    Am besten, du lässt es komplett ausheilen und legst dann erst los.
     
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