Einsteiger Tipps Übergewichtige

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  1. #1 NeuImBusiness, 10.01.2018
    NeuImBusiness

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    Guten Tag allerseits,

    wollte mich mal erkundigen wie ich am besten wieder anfange zu trainieren...

    Erstmal ein paar Fakten zu mir:

    - 18 Jahre alt
    - 194cm groß
    - 136kg schwer

    Ich besuchte mit 15 das erste mal ein Fitnessstudio und fand relativ schnell gefallen dran. Doch irgendwann hatte ich durch mehrere Schicksalsschläge die Motivation verloren.
    Jetzt nach ca 2 Jahren wollte ich wieder anfangen..

    Meine Frage:

    Wie sollte ich jetzt am besten beginnen?

    Mir gehts momentan eher um Muskelaufbau als ums Abnehmen!
    Bin momentan mehr an Geräten vertreten wie Beinpresse, Brust und Rückenpresse, Rudern etc.

    Wenn weitere Fragen sind, bitte kommentieren!

    Mit freundlichen Grüßen

    Lucas
     
  2. amano

    amano Senior Admin
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    hallo lukas,

    man kann muskelaufbau und körperfettreduzierung verbinden(was bei deinem übergewicht sehr zu empfehlen ist).

    trainiere grundübungen mit freien gewichten(am besten gkplan 3mal die woche) und ernähre dich aussgewogen mit einem auf deine körperdaten zugeschnittenen leichtem defizit. das ist das beste bei deiner derzeitigen situation.

    mfg
     
  3. #3 Aburatsubo, 11.01.2018
    Aburatsubo

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    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    sehe ich genauso auch der GK wer am besten.

    Kcal schon berechnet ?
     
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