Eiweiß, Wie viel?

10-20g pro Tag ist viel zu wenig... das wäre mit einem Glas Milch schon erreicht. Fleisch dürfte man dann erstrecht nicht essen, da 100g schon 20g Eiweiß haben.

2,2-2,5g Eiweiß pro kG Körpergewicht sind ein guter Wert, möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt, Abends vorm schlafen vll etwas mehr als sonst, da der körper danach erstmal ne weile ohne auskommen muss.

 

30% der Gesamtkalorien im Aufbau, in der Diät mehr. Wenn die Gesamtkalorien zu niedrig sind um aufzubauen, proportional mit dem Eiweiß hochgehen.

 

Versuche in letzter Zeit viel meine Eiweißbedarfs durch MQ zu decken. Esse manchmal schon ca 1 kg am Tag davon, ist das zuviel oder kann man das machen?

 

Als Shake schmeckt es mir mittlerweile recht gut, wenn ich ehrlich bin. Und wenn du täglich 1kg davon essen/Trinken tust, dann ist das kein Problem. Sofern der Rest in Form von genug Obst/Gemüse + KH stimmt.

 

Klar, die restliche Ernährung stimmt denke ich. Trinke es immer als Shake, entweder mit Milch oder Wasser. Schmecken tuts eigentlich neicht sooooo gut, aber was solls.

 

Nunja wenn ich zu viel MQ oder so esse dann macht dich das ziemlich bei meiner Verdauung bemerkbar.... was aber eitgentlich viel schlimmer ist das ich auch so bei meiner ernährung immer ziemlich viel Gas ablassen muss und nunja angenehm ist es garde nicht für mich und meine mitmenschen ist das eigentlich schlimm? also so ernährungstechnisch?

 

Merk ich auch. Besonders im Bezug auf KH. Sobald ich die hochschraube, gehts los Find ich eigentlich nich so schlimm, aber würd mich auch interessieren, welche Bedeutung eine hohe Flatus-Frequenz hat und obs evtl schlimm ist

Edit: @mr-123: Grad gelesen, dass Flatulenz in Verbindung mit hohem MQ-Konsum ein Hinweis auf Lactoseintoleranz sein kann.

 

Mh, also Lactose ist doch in allen Milchprodukten undso oder?

Hätte das den irgentwelche unangenehmen Folgen wenn ichs trotzdem weiter essen würde ?

 

Das mit den Blähungen kenn ich nur zu gut. Ist eigentlich ziemlich nervig und richtig schlimm wirds, wenn man den Gasen keinen freien Lauf lassen kann. Dann gibts nämlich nen schönen dicken Blähbauch und Bauchschmerzen

 

Bin also nicht der einzige, mit dem Problem?
Also ich hab das Problem mit den Abgasen auch, allerdings nur an langen Schultagen und seltsamerweise auch nahezu ohne Lactose. Liegt also wohl nicht nur daran. Wenn ich allerdings den ganzen Tag über Obst+Gemüse dazu esse, dann ist es besser.

 

Mh, also nunja bei mir liegt es glaub ich eher an den Eiern die ich essen.

Am Wochenende wenn ich keine 2 Eier am Tag esse dann ist es eigentlich nie so schlimm