Eiweißdrink

Hallo Leute,

wie ihr vielleicht noch wisst bin ich ja gegen Milch allergisch und habe jetzt in letzter Zeit meine Eiweißdrinks mit Wasser angemacht! Das schmeckt allerdings so Schlecht dass ich den immer runterwürgen muss... gibts da vielleicht etwas anderes aber nicht zu wildes was ich nehmen könnte ohne milch bzw. ekelhaften Geschmack?!? oder muss schönheit leiden ?

dazu hätt ich noch eine Frage, ich bin dabei Muskelmasse aufzubauen und nehm mein Gewicht immer so dass ich 12 wiederholungen auf 3 Sätze schaffe, ist das zuviel?

lg chris

 

mein plan:

Montag:

Bauch
Brust
Trizeps


Mittwoch:

Rücken
Oberarm
Genick

Samstag:

Bauch
Füße
Unterarm



Ich mache bei jeder Muskelgruppe 3 Übungen zu 3 Sätzen und 12 Wiederholungen! Auser Rücken 3 unterer und 3 oberer!

Die Proteindrinks mach ich mit Wasser im Mixer ja! ich glaube werde jetzt mal oragensaft und so probieren und sonst einfach runterwürgen es muss schließlich sein

vl könnt ihr mir grad noch rückenmeldungen wegen der wiederholungen geben, also wegen Aufbau.

lg

 

Montag:

s - Füße auf hoher Ablage (3 Sätze, 12 Wh)
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen (3 Sätze, 12 Wh)
Crunsh auf der Schrägbank (auch seitliche, 3 Sätze, 18 Wh)

Bankdrücken auf einer negativen Bank (3 Sätze, 12Wh)
Bankdrücken auf der Schrägbank (3 Sätze, 12Wh)
Butterfly (3 Sätze, 12Wh)

Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil (3 Sätze, 12Wh)
Dips (3 Sätze, 12Wh)
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff (3 Sätze, 12Wh)



Mittwoch:

Oberkörperheben am Gerät
Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen
Oberkörperbeugen/ Good Mornings und gestreckten Beinen

Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Rudern sitzend Obergriff
Klimmzüge mit breiten Griff

Armcurl mit supinierten Unterarmen
Scott-Curls
Hammer-Curl

Shrugs mit Langhantel



Samstag:

s - Füße auf hoher Ablage (3 Sätze, 12 Wh)
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen (3 Sätze, 12 Wh)
Crunsh auf der Schrägbank (auch seitliche, 3 Sätze, 18 Wh)

Beinstrecken am Gerät (3 Sätze, 12 Wh)
Beinpresse(3 Sätze, 12 Wh)
Drücken des Fußballens am Gerät(3 Sätze, 12 Wh)

Beugen der Handgelenke (3 Sätze, 12 Wh)
Beugen der Handgelenke im stehen (3 Sätze, 12 Wh)
Strecken der Handgelenke (3 Sätze, 12 Wh)




Sorry dass ich im Stress den Plan so unüberschaubar gegliedert habe! Hoffe hiermit gehts besser!
Mit Füße hab ich natürlich die Beine generell gemeint.

 

3 Übungen große und 3 Übungen kleine, was passt da nicht? ich weis es ja nicht, hab noch nicht so viel erfahrung mit meinen 17 Jahren wie ihr

ja Riegel esse ich auch ab und zu, aber ich drink die eiweiß drinks jetzt einfach mit Wasser... ich sterb ja nicht am eckligen Geschmack