Ektomorph - Bedarf an KHs, EW, Kcal

Genau das meinte ich. Sieht eigentlich nicht schlecht aus.

 

Reicht eigentlich, wenn du das Protein unmittelbar nach dem Training nimmst. Die restliche Proteinversorgung solltest du über die Ernährung sicherstellen.

 

Aber ich eine Bitte. Du bist doch bestimmt männlich, oder? Dann trag das doch bitte auch so ins Profil ein.

 

Naja, das Weiblich-Symbol wird immer angezeigt, wenn ein Neuangemeldeter sein Geschlecht nicht auswählt. Und da sich hier zu 99% Männer anmelden.... Mein Fehler.

Dextrose nach dem Training um die Glykogenspeicher schnell wieder zu füllen, da diese während des Trainings geleert werden. Vor dem Training besser komplexe Kohlenhydrate.

 

Gern geschehen.

Aber irgendwie müssen wir doch den Frauenanteil steigern, und wenn es nur durch falsche Symbole passiert.

 

Das wird sich schon etwas verteilen. Ich glaub auch nicht, dass du die anderthalb Kilo ausschliesslich am Bauch zugelegt hast. Dort fällt es dir wahrscheinlich am meisten auf.

Aber du solltest aufpassen, dass du nicht zu schnell zunimmst. Sonst ist da nämlich ziemlich viel Fett dabei. Reduzier die Gesamtkalorienmenge mal etwas.

 

Masse am Bauch? Das kann eigentlich nur Fett sein, denn "massige" Bauchmuskeln haben kaum die Profi-BBs. Dann würde ich dringend die KHs etwas mehr kontrollieren den soooo Ekto bist dann ja nicht.

 

Wobei du ja auch für eine Frau noch eher untergewichtig bist, also von daher brauchst du jetzt nicht allzu besorgt sein. Als Mann kann man von maximal 1kg/Monat ausgehen, aber da muss man schon gut sein und Glück haben. Ich weiß nicht wie's bei Frauen ist, ob da nur das genetische Limit geringer ist, oder ob auch der Aufbau langsamer ist, aber geh mal davon aus, dass alles über 500g / Monat Fett ist.