ektomorph

Bist du dir sicher das du ein Ektomorph bist?

Ich würde Ekromprphe empfehlen das Training so kurz wie möglich zu machen um so wenig wie möglich an kcalorien zu sparen. Ich würde als Ektomorph mit niedrigen wh arbeiten so zwischen 6-8 wh sind optimal.
Du solltest die Ernährung sehr Kohlenhydratenreich machen.
Du wiegst um die 60 dein Tagesbedarf wäre normalerweise so zwischen 3000-3500 liegen aber du musst mehr essen ca 4000-5000 kcal wären besser. Du solltest zu 40%Kohlenhydrate 30%Eiweiss und 30%Fette essen das baut auf. Sonst kannst du noch weight gainer holen.



Gruß
theoneandonly

 

nene,... training so hart wie jeder andere auch! stunde im 3er oder 4er splitt! nur bei der ernährung musst du eben arg darauf achten, dass du satt im kcal überschuss bist! und vor allem eine menge kohlenhydrate (lang) spachtelst!


dann wird das mit der masse!

 

wieso nene delta? ich konnte einen Freund von mit genau mit diesem Prinizip zur Muskelmassewachstum reizen das er vorher alleine nicht hingekriegt hatte. Diese Methode ist sehr sehr gut für leute bei denen halt der Stoffwechsel sehr schnell ist. Deswegen ist es auch nicht so leicht für solche Leute zuzunehmen. Glaub mir diese Methode ist sehr sehr erfolgsversprechend. Mein Kollege der Ektomorph ist wog auch so um die 60 bei einer Körpergröße von 183cm und jetzt wiegt er schon um die 72kg. Das hatt er mit meiner Unterstützung in 3/4 Jahr geschafft und ich bin Stolz drauf. Denn glaubt mir Hardgainer zu sein ist echt schwer

und

@Andrucha auf Cardio einheiten sollte man auch verzichten wenn du unbedingt was machen willst dann Jogge bei einem niedrigen Puls für 20 min. 1-2 Mal in der Woche müsste reichen aber besser wenn du es nicht tust...

 

ich will mit kurzem Training etwas erreichen undzwar das der Ektomorph Typ wenig kcal verbraucht versteht ihr das.

 

Wieviel Kalorien das Training verbraucht ist dabei zweitrangig. Wichtiger ist die richtige Intensität. Kalorien kann er durch Ernährung wieder reinholen, die Intenstität ist entweder da oder nicht.

Die meisten sog. Hardgainer (ausser No_Pain ) sind aber auch garkeine, sondern essen einfach nur zu wenig.

Gib uns doch mal Infos zu deinem Training und zur Ernährung, dann kann man sich auch auf Fehlersuche begeben.

 

wenn du einen richtigen Split trainierst, trainierst du jede Muskelgruppe nur 1 mal die Woche (+1 mal die Arme als synergisten)!!! Alles andere ist zu viel und Übertraining droht.

Wenn du jede MG 2 Mal trainierst, macst du bei deinem Plan leider irgendwas falsch...

 

Als Zielmuskel ganz genau 1x.

 

manchmal hab ich einfach nicht die Möglichkeit viel zu essen...wie jetzt z.b. bin von 7-15uhr im Praktikum am arbeiten...hab da 2 Pausen á 15min...da krieg ich nicht allzu viel runter... und ich arbeite da in nem GMP-Bereich, da kann ich außerhalb den Pausen nichts essen, sonst flieg ich da raus^^
Und ich bin auch eher der ektomorphe typ und orientiere mich auch an 4500 kcal am Tag.

Was kann man tun wenn man es manchmal einfach nicht schafft genug Kohlenhydrate aufzunehmen? Proteine ist jetzt nicht so das problem...ich hab nen Thunfisch und Quarkverbauch, unglaublich xD
Kann man vielleicht auf Maltodextrin zurückgreifen? Das man sich da vielleicht für die Arbeit oder zeiten, wo man einfach nicht essen kann so nen Shake mit macht?!

 

Ich mach mir keinen direkten Plan, ich überleg mir nur, was ich essen könnte, wenn ich einkaufen gehe. Da mach ich mir so einen groben Plan, der aber auch schnell mal über den Haufen geworfen wird.

 

Am Anfang ist es sogar ganz sinnvoll, sich einen strengen Wochenplan zu machen. Mit der Zeit entwickelt man dann ein Gespür, so dass man etwas flexibler wird, aber trotzdem immer auf seine benötigte Nährstoffbilanz kommt.