Ektomorpher - richtiges Training

Diskutiere Ektomorpher - richtiges Training im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Halli hallo :) Ich bin 17 jahre jung, wiege 58 kilo bei einer Körpergröße von 181 cm und einem Fettanteil von 5,2%. Ich habe einen ektomorphen...

  1. #1 zudünn, 19.09.2010
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    Halli hallo :)
    Ich bin 17 jahre jung, wiege 58 kilo bei einer Körpergröße von 181 cm und einem Fettanteil von 5,2%. Ich habe einen ektomorphen Körperbau und wollte meinen kümmerlichen Körper etwas aufpeppen, da mein Köper nicht mehr so gesund ausschaut (zu dünn^^). Ich wollte nun von euch wissen wie ich es am besten anstelle Muskelmasse zuzulegen... muss jetz nicht so wie Hulk ausschaun aber gut definierte Muskeln sollten es schon sein :) hoffe ihr könnt mir helfen und ich freue mich auf baldige Antworten :) DANKE schon mal im voraus! :D
     
  2. #2 Nitray1, 19.09.2010
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    ja dann tu uns den gefallen und ließ dich zuerst mal ein

    mainpoint: mehr essen
     
  3. Jamais

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    Mehr das richtige Essen ;-)
     
  4. #4 Nitray1, 19.09.2010
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    bei 58 kilo auf 181 ists schon fast egal, da er untergewichtig ist,
    bei den mengen wird er auch kein fett aufbauen.
     
  5. amano

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    vollkommen richtig.

    natürlich sollte wert auf gute lebensmittel gelegt werden, allerdings tut bei diesem gewicht der eine oder andere ausrutscher in form von fast food zb. nicht wirklich weh.

    @te: mindest. 5 mahlzeiten am tag, regelmässig essen und kalorienreich essen. in kombination mit einem ganzkörpertrainingsplan bestehend aus grundünungen sollte sich der erwünschte erfolg bald einstellen.
     
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