Ellenbogen-rekonstruktion und trotzdem Kraftsport?!

Hallo an alle hier im Muskelpower Forum,

ich bin neu hier und hoffe, dass ich mit Eurer Hilfe eine Sammlung von Übungen zusammenstellen kann, die es mir einfacher machen wieder Krafttraining zu machen.

Ich bin jetzt 30 und tue mich schwer mit dem Gedanken nie wieder Kraftsport zu machen. Und habe mich deshalb wieder rangetastet und ein Paar Übungen rausgesucht die für meinen Ellenbogen unproblematisch sind.
Im Studio bin ich meistens auf so Nasen getroffen, die nach längerem Überlegen meinten: "Du kannst ja Beine Machen!"

Zu meinem Problem :
Vor ca. 3 Jahren wurde mir nach einem Unfall der linke Ellenbogen mit Eigenknochen aus dem Becken rekonstruiert. Mein Radiuskopf (Speichenköpfchen) musste entfernt und neu gebastelt werden und ist jetzt mithilfe eines Plättchens mit Schrauben festgemacht.
Durch Physiotherapeuten weiss ich wenigstens welche Bewegungsmuster zu vermeiden sind.

Problematisch ist bei meinem Arm alles, was mit viel Druck zu tun hat. (Bewegungsmuster Liegestütze)
Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips etc.
Jegliche Rotation im Unterarm ist mir mit Gewicht unangenehm.
Zugbewegung bei der die Hand stark geschlossen werden muss, sind auch mit Vorsicht zu geniessen. Klimmzüge machen keinen Spass mehr, allerdings habe ich heute gemerkt, dass das herunterlassen beim Klimmzug ganz gut geht, wenn ich mich nur mit den Fingern halte (wenn der Unterarm nicht angespannt wird).

An sich kann ich alles gut machen, wobei ich die Arme gestreckt (oder besser gesagt Steif) lassen kann.
Meine Momentanen Übungen zum Oberkörper:

Seitenheben aufrecht und vorgebeugt
Butterfly + Reverse mit steifem Ellenbogen
Shrugs mit Kurzhandeln
KH-Rudern geht auch ganz gut, die Übung lässt sich auch im gegensatz zur Langhantel oder an der Maschiene mit den KH mit bei 60°-70° steifem Ellenbogen machen.
Dann bin ich aber mit meinem Latein auch schon am Ende.

Die Oberarme habe ich früher auch nie isoliert Trainieren müssen, allerdings wäre ich für ein Paar ideen auch sehr Dankbar. Da ich ihn jetzt jahrelang geschont habe sieht der Unterschied vom Linken zum Rechten Arm doch recht dämlich aus. Bizepscurls gehen mit 5 kg problemlos, bei 10kg und drüber merke ich schnell, dass es unklug ist weiter zu machen, auch wenn die Muskulatur es schaffen würde. Momentan probiere ich es aus mit der Hantel bei 90° Angewinkeltem Arm zu halten, wie da der effekt ist, wird sich noch zeigen. Heute bin ich auf die Idee gekommen dass das langsame herunterlassen an der Klimmzugstange auch ganz gut für den Bizeps sein kann und mir keine Probleme macht.

Entschuldigt bitte den Roman, aber ich habe schon mit vielen Leuten über mein Problem gesprochen und leider ist selten etwas dabei rumgekommen.

Ich bin jedem Dankbar, der mir weiterhelfen möchte geeignete Übungen zu finden um mein doch recht übersichtliches repertoire zu ergängen!

Grüße
Martin

ps: Mir ist bewusst, dass das Forum keinen medizinischen Rat ersetzt und bin mir sicher über genug anatomisches Grundverständnis und gesunden Menschenverstand zu verfügen geeignete von ungeeigneten Übungen zu unterscheiden.

 

Vielen Dank!

Die Fliegenden (hatte ich jetzt Butterfly genannt) mache ich schon, ist ne super Übung.

Die Überzüge sind sehr gut! Gerade ausprobiert. Da habe ich direkt was für vorderen Delta und obere Brust. Wenn ich die Übung umdrehe und im Stehen mache, dabei die Hantel von unten nach Oben bewege, hab ich gleich zwei neue Übungen.

Sauber! Danke!