Endlich Definition

Hallo leute

Nun ist es bald soweit. DEFINITION.

Ich hab mich eigentlich schon recht gut durchgelesen doch es gibt noch paar fragen die ich einfach stellen muss.

Also klar ist meinen trainingsplan werd ich so beibehalten.

Meine kalorien werd ich von 3600-4000 auf 2000-2600 runterschrauben je nach dem ob Training oder Trainingsfrei.

Ich werde erstmal 2 mal die Woche morgens nach dem aufstehen ne halbe stunde laufen gehen. Später dann auf 4 mal erhöhen.

Kann ich nach dem aufstehen gleich ne Koffeintablette nehmen und dann laufen gehen?

Dann wollte ich noch wissén wie die aufteillung von Eiweiss,KH und fett in der Definition ist? Also wieviel g Eiweiss wieviel g KH und fett auf KG/ Körpergewicht.

Das wär eigentlich erstmal alles was ich noch wisen muss. Wenn mir noch was einfällt ich weiss ja wo ich euch finde

Gruss

 

Danke dir G`Daymate.

Was meinst du zu dem enormen Kalorien defizit meinst das geht in die hose zwecks Muskelverlust?

Wieviel Kilo in der Woche ist sollten es sein um nur Fett zu verbrennen? Ich hab mal was von 0,5 Kilo gelesen.

Mein Ziel sind 9% Körperfettgehalt also schon einiges. Ist aber machbar.

 

Also hab das mal ausgerechnet was ich den tag über so essen kann.

Das wären 356g Eiweiss-149g KH-40g Fett+ 10g Fischöl

Sind zusammen 2421 Kcal.

Das ganze bei einem Körpergewicht von 85 Kilo.

Soll ich mich langsam an die kalorien gewöhnen oder gleich Morgen mit 2400 anfangen

 

Danke Fraggles. Was haltest du davon. Ich hab hier noch 2 Dosen 100% iges L-Glutamin und möchte das als mein neues Dauersupplement verwenden.

Weisst du da die genauen gaben die ich den Tag über nehmen sollte? Ich weiss nur was von 10-20g täglich.

Weiss aber nicht ob das an Trainings und Trainingfreien Tagen eingenommen weren soll.

 

Tag Jungs

Muss sagen ist echt hart aufeinmal nicht mehr so viel zu essen. Mein Magen knurrt die ganze zeit schon. Hoff das sich das´in paar wochen legt. Mir ist sogar bischen schlecht gewesen. Hab aber dann doch nen Proteinriegel gegessen.

Noch was zum L-Glutamin. Wenn ich das Morgens nach dem aufstehen nehme wie lang muss ich dann warten bis ich nen Whey shake nehmen kann da der sonst als erstes dran gekommen ist? Oder kann der wegfallen?

Dann wie lang soll ich mittags davor und dannach nichts essen? Und abends vor dem Schlafengehen ist ja klar.

 

Werd ich mal probieren.

Sag mal hantelfix was kann man in defi so essen was ein sättigungsgefuhl gibt, aber nicht so viel Kohlenhydrate hat? Ich hab gehört reis soll gut satt machen.

 

Ja ich mag auch Pute aber man kann doch nicht 5 Monate lang 4mal in der woche Pute essen oder? Ich mein können tu ich das schon aber ob das gut ist?

Ich aß in der Massephase gern Bananen und Äpfel. Die aber beide doch reich an Kohlenhydraten haben. Salat naja muss man schauen wie oft ich das essen kann.